DT cod123, 3 lata str 119

przy tych normach to jeszcze przydaloby sie wieksze, ale tendencja bardzo pozytywna

no zdziwiłam się mega tymi wynikami :) w pt mam wizytę u endo.

Maria, w sb jedziemy w góry :) oby nie padało:D no, ale na to nie mam wpływu jak będzie, tak będzie

Trening prawdopoobnie ostatni w tym tyg i w następnym siłowego też nie będzie, bo przerwa urlopowa i wyjazd. Jedzenie też od dziś 'na oko'.

1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/12x50/15x50
15x50/13x50/14x50/15x50
15x50/12x50/13x50/14x50
15x40/15x45/15x45/15x45
15/40/15x45/13x45/13x45
15x40/15x45/13x45/13x45
15x50/12x50/10x50/12x50
15x40/12x40/12x40/15x40
15x40/15x40/13x40/12x40
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
12x8/10x10/10x12,5/10x12,5
10x8/10x10/10x10/10x12,5
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x7/10x7/10x8
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
10x40/10x45/10x45/10x45
10x40/10x40/10x45/10x45
10x35/10x40/10x40/10x42,5
10x35/10x37,5/10x40/10x42,5
10x35/10x37,5/10x40/10x40
10x30/10x35/10x37,5/10x40
10x30/10x35/10x37,5/10x37,5
10x30/10x35/10x37,5/10x37,5
10x30/10x35/10x35/10x37,5
10x20/10x30/10x30/10x30
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
15x5/15x5/15x5
15x5/15x5/15x5
15x5/15x5/15x5
15x5/15x5/13x5
15x5/15x5/13x5
15x4/15x5/15x5
15x5/15x5/13x5
15x5/15x5/13x5
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x5
5a. DB Front Step Up 3x10
10x6/10x6/10x7
10x6/10x6/10x7
10x6/10x6/10x7
10x6/10x6/10x7
10x5/10x6/10x7
10x5/10x6/10x7
10x5/10x7/10x7
10x5/10x6/10x6
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
15x16/15x18/15x18/15x20
15x16/15x18/15x18/15x18
15x14/15x16/15x18/15x18
15x14/15x16/15x16/15x18
15x14/15x14/15x16/15x16
15x14/15x14/15x16/15x15
15x12/15x14/15x14/15x16
15x12/15x14/15x14/15x14
15x10/15x12/15x12//15x4
15x8/15x10/15x10/15x10

trochę bolą mnie plecy, więc przerwa wskazana.

Jedzonko:
1. Omlet jaglany z mascarpone
2. Spaghetti z mięsem wołowo-indyczym
3. Drożdżówa z mascarpone i brzoskwiniami
4. Rosól z mięsem wołowm i z kurczaka

jak dobre ciastki to wyglada no i widze ze tu na forum wyjazdy w gory przewazaja

o fajne drożdżóweczki. Przepisa zapodałaś?>

Pierwsza klasa wyglądają te drożdżówki - z mascarpone jeszcze nigdy nie robiłem, a w sumie taka konsystencja że aż się prosi żeby go użyć do bułeczek..

Dzięki polecam- https://www.sfd.pl/Bezglutenowe_drożdżówki_z_brzoswiniami_i_mascarpone-t1124567.html 

Hejooo! Urlop i po urlopie... jeszcze jutro, ale już w domku. Fajnie było, ale się skończyło. Pogoda powiedzmy, że dopisała. Mega ciepło było tylko jeden dzień i ulewa też przez jedeń dzień, reszta średnio na jeża, ale najważniejsze, że padało jeden dzień. Byliśmy w Szczyrku, więc niewysokie góry, ale fajnie się chodziło, na luzie, gdyby buty nie obtarły :p ale mam takie stopy, że nawet buty który nosiłam już jakiś czas po przerwie potrafią mnie obetrzeć, więc jeden dzień leniuchowania przez dziure w pięcie ;p a na drugi dzień wjechanie na szczyt kolejką i schodzenie pieszo, schodzić mogłam, bo pięty wtedy nie obcierało.
Ogólnie jadłam co chciałam, na śniadanie na zmianę omlet jaglany z masłem orzechowym i bananem lub jajecznica z chlebem gryczanym. Na szlaku mój baton. Obiad był w knajpie, a na kolację chlebek z jakimiś serem, ryba, warzywa. Oczywiście wpadały też lody. Królowało również wino i żelki :D
Mieliśmy rowery, także były przejażdżki i codziennie wieczorny spacer do centrum- razem 7 km. Udało się też zdobyć Skrzyczne na rowerach.

Na siłke pewnie pójdę jakoś w środę. Do końca sierpnia chyba będę kontynuować ten plan co miałam, a od września chciałabym zrobić pierwszą małą redukcje, co by z brzucha trochę zeszło, bo już mi się nie podoba.

i troszkę jedzonka ;p więcej będzie na blogu w Kuchni, zapraszam :)

i troszkę jedzonka ;p więcej będzie na blogu w Kuchni, zapraszam :)