DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

xl%)

infernol
kot zabiera mi popularnosc :D


Klaudia
hahaha dokladnie tak, moj robi podobnie :D

28.07.16
Nogi
1.Przysiad 6x5-8
2.Wypychanie suwnica 4x12-15
3.Wyprosty 4x12
3b Zbieranie grzybków 4x12
4.Uginanie leząc 6x8-10
5a Uginanie stojąc 4x12
5b Wspiecia stojąc 4x20-25


Suple
przed treningowo kreatyna, ba, aakg, kofeina
w trakcie bcaa
po wpc
inne zma, magnez, czosnek, palma, oczy


Dieta

Prawdziwe kanapki mocy

250g mięsa na nich, wiec zgadza się

Klata+barki
1.WL 5x5
2.WL+hantle 3x12
3.Wycisk sciskający 3x12
4.Dipy 1x max
5.Wyciskanie siedzac smith 4x8-10
6.Wznozy w przod z talerzem 4x12
7.Wznosy boczne 3x12
+brzuch


Suple
przed treningowo aakg, kreatyna, kofeina, ba
w trakcie bcaa
po wpc
inne zma, czosnek, oczy, palma, magnez



Dieta
odkad jestem na rotacji w koncu chodze najedzony:) pomimo, ze HC to moj bilans na zero i tak jestem szczesliwy haha





po treningowy, 200g ryzu basmati, 60g wpc, 100g winogrona, 130g banana













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-29 22:31:40

+ bonus, jeden z naszych forumowiczów któremu pomagałem w redukcji
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1650108451977152 

pewnie sterydy wcinał

to jest warunek wspolpracy

Fajnie na ilu kcal konczyliscie redu?

okolo 2400 kcal na ketozie z ladowaniem co 5 dni
przy masie ciala koncowo 70kg