DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Ja rzadko 2 x tydzien, planki + spiecia

ja staram sie teraz minimum co drugi trening robic dosc porzadnie, zobaczymy.
srednio wcyhodzi mi obecnie 4-5 silowych w tygodniu
2 interwalowe
1 aerobowy bardziej w celach rekreacyjncyh jak spacer z kobita okolo 6km/h%)

Tom w tym roku też spróbuję skupić się na brzuchu i zmasować go dobrze . Wydaje mi się że tak czy siak to genetyka i ta separacja poszczególnych kostek zależna jest od właśnie tego . U mnie wyglada to tak że mięśnie brzucha po bokach są odcięte , ale na środku te kostki się nie dzielą tak wyraźnie . Niektórzy nawet z wysokim bf dzięki genetyce mają widoczne mięśnie :) .


Zmieniony przez - pborek w dniu 2016-07-11 10:23:40

DT Łapy 11.07.16
1a.WL wąsko 4x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12
2a Wyciskanie francuskie 4x6-8
2b Młotki 4x6
3a Wyprosty jednorącz podchwyt 4x20
3b Uginanie sztanga nachwyt 4x15
4.Wyprosty nadgarstków 3xmax
5. Uginanie nadgarstka 3x max
6a Wspiecia stojąc 4x20
6b Allaszki 4x8-12
6c Spięcia 4x max
+zabawy na pilce trening core


wieczorem rower




Suple
przed treningowo: gliceryna, soda, aakg, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
inne: d3, zma, magnez, czosnek, oczy, selen, palma



Dieta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-12 12:03:01

Halo, szefie co taka cisza
Nie wiesz, że nie uzupełniając dziennika nie będzie efektów?

regeneruje sie;)

na łapach zakonczylem i na lapach sie reaktywuję
trenuję zały czas, tylko brak czasu, a nawet i sil utrudnia mi tutaj regularne wpisy%)


Łapy
1a WL wąsko 4x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano
2a Wyciskanie francuskie 4x12
2b Młotki 4x6
3a Wyprosty jednorącz podchwytem 3x 15
3b Uginanie sztanga prosta nachwyt 3x15
+przedramie 2 cw
+brzuch


+rower po poludniu




Suple
przed treningowo Hero Pump+kofeina
W trakcie bcaa
inne: zma, d3, magnez, czosnek, selen, palma, oczy


DIeta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-16 23:03:39

+bonus jakby ktos mial problem z barkami przy robieniu bica
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1642954789359185/?type=3&theater

17.07.16
Klata+barki
1.WL 5x5
2a.Rozpietki maszyna 4x6-10
2b Sciaganie brama dole chwyty 4x10
3.Wyciskanie sciskające skos+ 4x12
4.Wyciskanie siedzec 3x10
5.Wznosy bok 3x12
6.Wznosy przod hantla/talerz 6x12
+brzuch



Suple
przed treningowo HERO PUMP
w trakcie bcaa
inne: leucyna, d3, zma, czosnek, selen, palma,


Dieta
??????
wieczorem maly refeed wpadl%) nie liczylem w sumie caly dzien kalorii, ale do okolo 18 jadlem czysto bez wegli

jak oceniasz Hero pump ?

Brawo za art :) zawsze czytam