DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Nigdy nie jadłam golonki chyba, nie przypominam sobie... Wygląda zacnie

Ja w sierpniu chcę do gór stołowych pojechać ;) Ponoć mega tam jest.


Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-10 08:03:34

dobra max byla golona opiekana w jakies panierce, ale calej nie zjadlem%)

Ja tam bym zjadła

Czekam na kawe nadal!

pewnie wielkosci Twojej glowy byla
wpadaj! %)

DT Plecy
1a Podciaganie na drązku 3x6
1b Wiosłowanie nachywtem do klaty 3xmax na dobitke po drązku
2 Wioslowanie sztanga podchwyt 3x6-8
3a Wioslowanie nachywtem 4x8
3b Wioslowanie pol sztanga jednoracz 4x8
4. MC 3x8
5.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x8-15
6.Szrugsy 4x12
7.Sciaganie na prostych 4x12
8.Face Pull 4x12
9.Rotacje zew 4x max
+brzuch

Wieczorem spacer 5km


Suple
przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, soda
w trakcie bcaa
inne zma, d3, magnez, selen, palma, oczy, czosnek



Dieta

Widzę tom że u Ciebie z brzuchem ta sama sytuacja co u mnie . Mimo zejścia z Bf nisko , mięśnie brzucha (krata) nie jest tak super widoczna .

no:) ja mam kiepski brzuch, nie wiem czy to uwarunkowanie genetyczne, ze nie chce zbytnio sie rozwijac, czy kwestia wzrostu, czy moze budowy brzusców miesnia. na treningu czuje brzuch max, piecze az mdli, nie brakuje ciezkich wielostawow, wiec pozostaje mi robic swoje i liczyc ze kiedyc cos sie pojawi ciekawszego

Zrób a6w

nigdy nie robilem i nie bede%)
obecnie trenuje nieco czesciej bebzon, zobaczymy, za rok, dwa moze bedzie juz lepiej