[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

lodzianin1

oscypki super sprawa
zwłaszcza na ciepło

No wszystko miałem pod grilla kupione ale pogoda nie pykła i towarzystwo się rozjechało.., to dużą część zjadłem sam

04/05 Dnt

Z plecami trochu lepiej, wysmarowałem się na noc jakąś maścią po 10 min., wydawało się jakbym miał oparzenie 3 stopnia na plerach ale pomogło.., tylko nie mogłem zasnąć z godzinę dziś powtórka z rozrywki...,
do czwartku nie ćwiczę.., jeśli się uda i będzie dzień wolny to pójdę i zrobię łapska na spokojnie..,
Dieta w ryzach elegancko.., rano wpadły też interwały i rowerkiem do pracy..,

Suplementacja:
wit-min 1x, yoha 20 mg,
omega 3 2x, wit c 3g,

Dieta:
Fotki z tych 2 dni:

Jestem pełen podziwu, że na takich kcal chce Ci się takie jedzonko robić

Jaką jesz johe?

żeleś

Jaką jesz johe?

"Palmas" i jestem bardzo zadowolony przy 20 mg czuć ją dobrze nawet bez treningu...,
To już mój drugi zakup jeśli chodzi o firmę i się nie przejechałem...



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-06 13:09:11

dideek

Jestem pełen podziwu, że na takich kcal chce Ci się takie jedzonko robić

W oknie jem równo co 3 godziny przegryzając jakimś owocem.., i fura warzyw oczywiście do każdego posiłku
Pewnie, że się chce...,

Palmas jest ok tylko drogo wychodzi

czasem na alledrogo jest sam proch do kupienia

06/07.07 Dnt/Dt

Trening:
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt.
2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt.
3. Uginania młotkowe stojąc 4x 8-12
4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12
2. Pompki wąsko 3x 8-12
3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12
4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)
rowerek 20 min w tym interwały 10x

Suplementacja:
Przed treningiem:
bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g,
wit-min 1x, omega 3 1x
Na noc:
wit c 3g, omega 3 1x

W końcu udało się zrobić trening. Tak się ucieszyłem, że postanowiłem zrobić czita..,
smaka miałem tylko na jedno... PIEROGI (domowe oczywiście),
no i coś na deser, bo jakżeżby bez...

Dieta:

Jak poczytałem o tym wypadku , który miałeś to ciary miałem na całym ciele.Dobrze , że tak się skończyło. Zawsze lepiej jest redukować niż masować przynajmniej ja ta mam.Chociaż mając 32 lata powinno jeszcze coś urosnąć.Do boju i włączam powiadominki.