[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Poniedziałek:11.04.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 100kg 5x5

- Fronty 4x8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) wpc 30g+lody 100g+płatki owsiane 90g

2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

3) ryż biały 100g+wpc+migdały 10g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment


Trening nóg jednak na czczo i bardzo elegancko wszedł . Nogi spomowane , cieżary wchodziły ładnie . A po nogach weszła owsianka z lodami :D A tak to cały dzień nauki . Został równo miesiąc do poprawy/pisania matury z Biolii.

Wtorek 12.04.2016


Trening:


Pull

- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x8,8,7,7,6

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) owsiane 100g+wpc 30g+lody 100ml

2) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

3) tosty pełnoziarniste 150g+piers z kurczaka 100g+mozarella 25g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+mozarella 25g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Trening na czczo się przyjęły , fajnie się trenuje i zaoszczędzam dużo czasu dzięki temu . Zmieniłem trochę za to śniadania są węglowodanowe bo potreningowe a później wrzucam tłuszczowy posiłek . Trening mimo , że właśnie na czczo przy dużej intensywności bez spadków mocy, na ładnej pompie więc jak dla mnie super opcja .

Środa:13.04.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g

4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Spróbuję chyba wyłączyć na jakiś czas gluten , mały test bo po jakimś produkcie gorzej się czuję , jeżeli nie będzie zmiany to spróbuję z nabiałem całkowicie . Spróbowałem dzisiaj kaszę bulgur i powiem petarda naprawdę smaczna u mnie na ten moment równo z jaglaną nr 1 w kaszach .

Czwartek 14.04.2016

Trening:


Cardio : 25min interwału


Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Odstawiłem gluten na dzisiaj w postaci mąk, chlebów etc . Coś mi lekko rozwala brzuch , ale na razie sprawdzam na razie gluten , później w kolejności myślę o kolejnych produktach . Dzisiaj interwały na dworze ladna pogoda . Dodatkowo rozciąganie jakieś .

Piątek 15.04.2016

Trening:

Pull


- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9

- podciąganie na drążku podchwyt[+5kg] 4x10

- wiosło hantlem 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g

3) 4) pizza

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Zmuła dzisiaj większość dnia prace działkowe , itd . Trochę nauki i to tyle . Z pozytywnych rzeczy może będzie robota w poniedzialek mam gadać z kierownikiem więc jest szansa . Trening pozytywny chociaż siły miałem trochę mniej i nadgarstek pobolewa ostatnio .

wow 100kg 10 razy niezle ja 90 na 3 razy wziąłem ostatnio i jestem z siebie dumny

Qitr

wow 100kg 10 razy niezle ja 90 na 3 razy wziąłem ostatnio i jestem z siebie dumny

właśnie stanąłem na tych 10 razach bo wydolnościowo cieżko mi to przeskoczyć wyżej aa więcej ciężaru nie zmieszczę na sztandze lipa

Zbieraj na gryf olimpijski . To będzie najlepsza inwestycja
Póki co mozesz skracać przerwy.

ronie220

Zbieraj na gryf olimpijski . To będzie najlepsza inwestycja
Póki co mozesz skracać przerwy.

w sumie racja bo mam teraz 10kg gryf , dzięki za radę

Sobota:09.04.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8

- wyciskanie hantli skos 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10
Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9

- wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15

- high-pull 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:


1) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

2) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+gorzka czekolada 4 kostki

4) owsiane 100g+jaja x3+wiórki kok. 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

-kreta
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Jutro chyba zrobię 6 trening w tygodniu , niestety chyba tak będę musiał zrobić bo poniedziałek mam obłożony zajęciami . Dzisiaj trening bardzo dobry , na mniejszym ciężarze lepsze czucie mięśniowe . Chociaż mam lekką kontuzję nadgarstka zobaczymy jak to się rozwinie.