[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

no nie jest łatwa , trzeba być ogarniętym w tym . Pracy na razie nie ma ale szukam caly czas .

Piątek 01.04.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10

- podciąganie na drążku podchwyt 4x10[+5kg]

- wiosło stojąc 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x7,7,7,7

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g+ciasta

3) kasza orkiszowa 100g+twaróg 100g+masło orzechowe 15g

4) tortilla

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Sam trening mialo być cardio ale przeziębienie lekkie trzyma i przy tej pogodzie wolałem zostać w domu . Trening bardzo fajnie wszedł . Waga na dzisiaj 75kg . Próbowałem dzisiaj kaszy orkiszowej bo w biedrze jest tam jakiś tydzień zdrowej żywności i powiem , że słaba tzn podobny smak do jęczmiennej .

ja tam jeczmienna lubie

Qitr

ja tam jeczmienna lubie

jak dla mnie to jaglana , gryczana jeżeli jakaś kasza ew. kuskus

no jaglaga to jest miód malina

Sobota:02.04.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10
Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9

- wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15

- high-pull 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) makaron 120g+pierś z kurczaka 100g+gorzka czekolada 4 kostki

4) owsiane 100g+jaja x3+wiórki kok. 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Chciałem porównać dzisiaj obwody jak się zmieniły ale popełniłem błąd miałem w dokumencie na lapku a nie na kartce czy w dzienniku no i przy problemach z lapkiem zniknął plik niestety . Trening bardzo dobry push zajmuje mi około 1h 10min więc dobry czas .

Niedziela 03.04.2016



Trening:


Rower : 20km

Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) omlet

3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) mięso mielone z szynki 125g+ziemniaki 400g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Dzisiaj trochę inny wysiłek niż zazwyczaj w dni wolne , ładna pogoda więc okazja na rowerek . Mam nadzieję , że zakwasów nie będzie tzn domsów bo jutro w planach nogi . Zobaczymy co z tego wyjdzie. W diecie bazuje ciągle na podobnych produktach ale zmieniam sposób wykonania i taka dieta nigdy mi sie nie znudzi :D

Poniedziałek:04.04.2016

Trening:

Nogi:

-Fronty 5x5 [80kg]

- siady klasyczne [82kg] 4x8

- zakroki 4x8 [47kg]

- martwy na prostych 4x8 [87kg]

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao

3) mięso mielone wieprzowe 100g+kasza orkiszowa 100g

4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Nogi dzisiaj skatowane na szczęście domsów po rowerze nie było :D Fronty ładnie weszły , chyba bardziej je czuje niż przy zwykłych siadach tzn czwórki lepiej pracują . Później jeszcze spacer więc mogło wlecieć i coś słodkiego między posiłkami .

Wtorek 05.04.2016

Trening:

Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x8,7,6,5,5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g+ciasta

3) nalesniki

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+mozarella 25g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Długi dzień od 6 dzisiaj , trening na czczo żeby zaoszczędzić czasu . Trening bardzo dobry przed treningiem tylko kawkę machnąłem i po rozgrzewce full siły . Na wdze 75.1. Po 3 kawach w dniu moge dalej pracować i jeszcze posiedziec trochę :D

Środa:06.04.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) pierś z kurczaka 130g+ziemniaki 400g+mozarella 20g

4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Sprawdziłem sobie orientacyjne maksy tzn to co moge podnieść bez asekuracji 92,5 nie ma szału może poszłoby więcej ale raczej była to forma zabawy . Ogólnie to stoję na ciężarze, zrobię mały deload chyba , jeszcze przemyślę bo też mam bóle w stawach