[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Qitr

no 120 w martwym to już coś ja narazie dopiero do 85 doszedłem

wpadaj tez czasem do mnie do dziennika

powiem Ci 120 duży przeskok ze 100 . Wpadnę ! ;)

Środa 23.03.2016



Trening:


Cardio : 15min interwału

Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) nalesniki

3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+łopatka 100g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Kolejny dzień w podróży ale pozałatwiałem kilka bardzo ważnych spraw i jak na razie zostały ostatnie szlify do matury i szukanie dalej pracy . Chyba , że ma ktoś jakiś namiar na robotę za granicą typowo wakacyjną :D ? Do świąt sprzątanie etc etc .

Czwartek:24.03.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) schab wieprzowy 130g+ziemniaki 400g

4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Intensywny dzień , porządki etc przed świętami , ale trening i cardio wpadło . Trening bardzo dobry , poszło 77 na 4 ruchy w każdej serii , a cardio spokojne spacerek . Dieta cały czas powiedmzy 80% na 20% syfu . Do tego co widać właśnie wpada trochę syfu w postaci jakiś paluszków czy czasami 3 kostki czekolady , jakiś dżem czy coś do omleta, waga lekko powoli rośnie .

dopiero zauważyłem zdjęcie sprzed kilku stron widać że idziesz w dobrym kierunku i duży progres w porównaniu do 1-szej strony jak już ktoś pisał,
nie zalewasz się zbędnym tłuszczem idzie tak jak powinno iść a wiadomo jak nie jesteś na bombie to nie zbudujesz nie wiadomo ile mięcha nawet w rok jak to niejeden krótkotrwały bywalec siłowni myśli
jak to wygląda w liczbach?1 strona-dziś

powodzenia!

Wtedy to było jakoś 60-62kg na dzień dzisiejszy 75kg. Teraz jem trochę więcej może fatu trochę wpadnie , ale mam czas nie śpieszy się . Dzięki wielkie i również powodzenia ;)

Piątek 25.03.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9

- podciąganie na drążku podchwyt[+5kg] 4x10

- wiosło hantlem 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) nalesniki

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Ciężko się robi , mało czasu, dzisiaj pewnie po nocy będę siedział , zostały artykuły , rozpisanie paru kwestii bo tak to trening, nawet morsowanie dzisiaj było i sprzątanie etc do świąt . Trening dobry skupiłem się na dopięciu.

Adkens przy frontach nie tracisz rownowagi? Mi sie sztanga chwieje i nawet usiasc nie moge

to popraw technike ja tez miałem problemy ale najpierw sam gryf teraz stopniowo dodaje

Carlitos

Adkens przy frontach nie tracisz rownowagi? Mi sie sztanga chwieje i nawet usiasc nie moge

Qitr

to popraw technike ja tez miałem problemy ale najpierw sam gryf teraz stopniowo dodaje

dokładnie zacząć od mniejszych ciężarów i szlifować technikę , możesz spróbować z podstawkami pod stopy

Sobota:26.03.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x10
Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9

- wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15

- high-pull 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) schab wieprzowy 130g+ziemniaki 400g

4) owsiane 100g+jaja x3+wiórki kok. 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Bardzo aktywny , intensywny dzień . Zrobione około 12km , trening no i sprzątnaie końcówka a jutro wyjazd i podjem :D MIałem zmieniać na fbw trening ale PPL podzielony na siłe i hiper tak mi podpasował ze na razie na nim zostaje .