[BLOG] DT Kebula w remoncie!

no więc dziś nadeszła chwila prawdy, pomiary. tragedii nie ma, ale szkoda mi tych przyrostów.
dziś chociaż niby jest DT to zjadłam mniej, bo wstałam o 12, a już się powoli kładę. chyba zrezygnuję po nocce z posiłku tuż przed pójściem spać.
aha, robiłam badania hormonalne. miałam zlecone w sumie tylko tsh, ale już nieco spadło (z 3.490 na 3,180) tylko że okresu jak nie było tak nie ma, nawet po duphastonie

wczoraj było dnt, zaliczyłam tylko masaż piłeczką z lamparciego wyzwania

dostarczono 1 511,1 kcal b: 119,9 g (31,7%) w: 118,5 g (31,4%) t: 61,9 g (36,9%)

suple wszystkie połykane, są uporządkowane, więc nie mam z tym problemow.

dziś jednak DT, w ramach ustawki lejdis
Ghorta, Joanna, Paula, fajnie było z wami poćwiczyć

trening wyszedł mniej więcej tak:
1. MC (ciężar taki jak u Pauli, ale inne powtórzenia...mniejsze . Paula, szacun za siłę)
2. wiosło sztangą nachwytem i podchwytem (różny cięzar, różne powtórzenia, bo chodziło głownie o korekcję techniki. filmik wrzucę na dniach, również to tematu konsultacyjnego. wniosek taki, że jestem zbyt słabo pochylona, no al z drugiej strony, jak się pochylę praktycznie do kąta prostego to czuję tylko i wyłącznie czworoboczny)
3a. ściąganie drążka do klatki 10/8/6/18
3b. rozpiętki z hantlami 10/8/6/20
4. wyciskanie sztangi 10/8/5/17
5. wznosy bokiem 15/12/10+5 (dropset)

+ rolowanie. tym razem nieco mniej przyjemne, bo bardziej wysublimowanymi narzędziami tortur:P

DIETA:
dostarczono 1 382,5 kcal b: 111,1 g (32,2%) w: 102,6 g (29,7%) t: 58,6 g (38,2%)

plus kawałek ananasa i jedno kiwi po treningu oraz warzywa. wiem, że malutko, ale biorąc pod uwagę, że na nogach jestem od 12 i zaraz kładę się spać to wystarczająco.

Przybyło w tych cm tyle co nic. Jest ok

Doloz 50 kcal z wegli w dni treningowe

Gdzie przytyła?




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-03-21 07:33:56

Kebula czyżbyś tesknila za wystajacymi zebrami? Pamiętaj ze ciągle jesteś drobna. Nic się w tym względzie wbrew temu co wczoraj mówiłaś nie zmieniło :)

a gdzie fotki z tej ustawki treningowej - ne mówcie że żadnej nie strzeliłyście??

nie no, dziewczyny, po zawodach mogłam sobie "utyć" na tydzień góra 2 ze względu na glikogen i wode, no ale chcę jako tako wyglądać . a przed świętami nie jest łatwo utrzymać dyscyplinę.
ale za żebrami absolutnie nie tęsknie !
Night, zdjęc nie ma, ale filmik jest
Rzaba, ale to od jutra, bo już miałam korytko na cały dzień przyszykowane z nastawieniem w uderzenie do 1900 kcal. widzę, że jednak zwalniamy tempo.
no a dziś nie ma, że boli, trzeba było isć zrobić nogi. myślałam, ze będzie słabo, bo czuję prostowniki po wczorajszym mc, no i ciężarowo bez szału. tylko że pierwsza superseria tak mnie skatowała, że już miałam ochotę skończyć po tych dwóch ćwiczeniach. serio, nogi jak z waty...jak wracałam do domu to mnie lekko odcięło. szłam siłą woli

1a. Przysiad 4x8
50kgx8/55kgx8/55kgx8/55kgx7
50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8
50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6
1b Leg curl na pilce 4x8
7sztx10/8sztx9/8sztx9/8sztx9
10/10/10/10
9/9//9/9
2a Hip Thrust 3x 12-15
50kgx15/50kgx14/50kgx14
50kgx15/50kgx15/50kgx15
50kgx15/50kgx15/50kgx14
2b Dzien dobry 3x 12-15
20kgx?/20kgx15/20kgx13
25kgx15/20kgx15/20kgx15
25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15
3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20
7sztx19/7szxt20/7sztx18
7kgx22/8kgx20/8kgx19
7kgx20/7sztx19/7sztx19
3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20
7sztx20/7sztx20/6sztx20
8sztx14/7sztx20/7sztx20
7sztx20/7sztx20/7sztx20
4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20
1sztx20/2sztx20/3sztx20
1 sztx20/1sztx20/1sztx20
1 sztx20/1sztx20/1sztx20
4b wspiecia na palce stojac 3x20 (NA smithie)
30kgx20/20/20

1a. siła wraca, gud
1b. nie chciałam męczyć dodatkowo prostowników, więc tym razem na maszynie
2a.ok
2b. w pierwszej serii zgubiłam się w liczeniu
3a. ok, ale obciązeniem się nie sugerujcie, bo to inna siłka i inna maszyna
3b. jw, ale w ostatniej serii jest mniej, bo jakaś meduza mi zmieniła ciężar i nie chciałam tracić czasu na ponowne ustawianie
4a. no to już było tak kosmetycznie, bo już byłam wybitnie skatowana
4b. ok,

wniosek? miało być lekko, a wyszło jak zwykle

+ jeszcze rollowanie i vacuum w ramach lamparciego wyzwania

suple: myślę, że o żadnym nie zapomnę
miska:
doszłam do wniosku, że nie ma sensu liczyć warzyw

dostarczono 1 844,5 kcal b: 120,3 g (26,2%) w: 186,3 g (40,6%) t: 67,8 g (33,2%)
+ grejpfrut po treningu (ale jakiś taki mały był)



Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-03-21 18:05:27

rzabba

Doloz 50 kcal z wegli w dni treningowe

Rzabba - a powiedz mi czy 50 kcal to nie jest za mało żeby cokolwiek odczuć?
Bo właściwie o 50 kcal to można się pierdyknąć przy odważaniu produktów.
Chyba, że jest w tym jakaś metoda, to chętnie się dowiem

Ale po te 50 można dodawać sukcesywnie - i wtedy łatwiej zwiększyć kaloryczność, kiedy ma się z tym kłopoty (niechęć do jedzenia). Jak dołożysz łopatą - to często organizm się broni, a może raczej głowa się broni. No a kebula to chyba raczej lubi jeść malutko z tego co zauważyłem. Raczej większa kaloryczność to u niej nie występowała nigdy. No chyba, że coś przeoczyłem.

Sforcia, po pierwsze, cokolwiek Tadzio by nie mówił, jestem za reverse-diet, chociaż średnio mi to teraz wychodzi
a po drugie,to fakt, nie za bardzo umiem gospodarować węglowodanami, zdecydowanie wolę tłuszcze. je upycham bez problemu, a z węglowodanami nadal jest ciężko.
także, no lubię jeść, ale tłuszcz, nie węgle chociaż węgle też, ale nie aż tak bardzo



Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-03-22 08:58:35