2016-02-25 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 116 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,5 |
BF [%] | 19,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 151 |
Dieta [kcal] | 2 369 |
Bilans [kcal] | -782 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 5,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 369 | 182,6 | 95,7 | 128,9 | 17,6 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,9 | 1,0 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 753 | 169,4 | 7,7 | 113,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 616 | 13,2 | 88,0 | 15,4 | 17,6 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 779 | 68,5 | 34,1 | 37,5 | 6,4 | 0,0 | |
dziczyzna średnio tłuste (udka itp.) | 200 | 264 | 40,0 | 0,0 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 291 | 23,7 | 2,1 | 19,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
17:00 | p2 | 1 005 | 62,7 | 36,0 | 63,3 | 6,4 | 0,0 | |
ser żółty | 40 | 139 | 10,4 | 0,0 | 10,8 | |||
kiełbasa | 40 | 132 | 6,0 | 0,4 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 510 | 41,5 | 3,6 | 34,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
19:00 | p3 | 585 | 51,4 | 25,6 | 28,1 | 4,8 | 0,0 | |
dziczyzna średnio tłuste (udka itp.) | 150 | 198 | 30,0 | 0,0 | 9,0 | |||
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,8 | 1,6 | 14,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 60 | 168 | 3,6 | 24,0 | 4,2 | 4,8 | 0,0 | |
21:00 | Aeroby (czas: 1:40) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 1:40 | 7 /10 | 813 |
miska czysto, ale jakoś ciężko mi było upchnąć to menu w siebie, chyba zacznę mocno rotować węglami/tłuszczem
wieczorem tenis, trochę odbijało mi się w trakcie grania
parę razy miałem ochotę puścić pawia
ale generalnie grało mi się dobrze
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ