Trening:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,5,5,5,5
- wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8
- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10
Barki:
- żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4
- wznosy na bok x15,x15,x15
- wznosy hantli przed siebie 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- francuz hantlem 3x10(na rękę)
- pomki na poręczach 3xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g
4) kasza jaglana 100g+schab wieprzowy 120g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:
Wracam do rzeczywistości , trening ,cardio i nauka nauka nauka . Na razie to priorytet póki nie znalazłem roboty . Cieszą wyniki na sztandze powoli do przodu , 72kg na 5 razy w 5 seriach poszło więc wskakuje na nastepnym treningu wyżej. A od marca jakoś planuje jak pisałem na fbw .