Dziennik Kuby vol. 2

MaGor

Trzeźwy byłeś jak piekłeś te gofry?
Wpisałem w google proteinowe gofry...

http://durszlak.pl/przepis/proteinowe-gofry-bez-cukru?c=tag&t=proteinowe-gofry

wczoraj w menu na wieczór było 7 jajek i akuratnie taka forma ich przygotowania mi wpadła do łba

chcę ściąć mocniej tłuszcz z menu dlatego będę wyrzucał cześciowo żółtka z menu i w to miejsce będę musiał wrzucić jakieś białko dlatego temat takich gofrów z białkiem z prochu to ciekawy temat, będę eksperymentował
dzięki za linka przyda się, może już dziś przetestujemy

testuj testuj gofrownice. Może do niedzieli sie nauczysz i będzie wychodziło tak jak powinno, szczególnie w niedziele

2016-02-12 piątek - DT

IF v1 / dzień - 103

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,5
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 336
Dieta [kcal]	3 642
Bilans [kcal]	306

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 642	254,3	212,2	177,6	37,2	0,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	2,2	1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	2 198	204,3	9,2	145,4	0,1	0,0
Roślinne	1 260	27,0	180,0	31,5	36,0	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		770	72,6	42,0	29,6	8,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:15)
18:45	Aeroby (czas: 0:15)
19:30	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
20:00	p2		1 165	81,3	82,0	48,4	16,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Chleb	200	560	12,0	80,0	14,0	16,0	0,0
22:00	p3		1 523	77,4	65,2	98,9	12,1	0,0
	ser pleśniowy	70	262	12,1	0,7	23,4	0,1	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Chleb	150	420	9,0	60,0	10,5	12,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:15	7 /10	725

Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 8 / 7 / 6 + 24kg x 10 / 10 / 8
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: leżąc na brzuchu na skosie ~75st (żeby wyizolować) - 8kg x 6 seri x 20-15 powtórzeń
Barki	Wyciskanie na maszynie: 4 serie
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze
Triceps	Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie
Triceps	Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:45	15:00	4 /10	199

po środowym treningu mega mocna obolałość brzucha, strasznie mocne domsy które bardzo mocno dokuczały mi podczas prostowania na wyciągu na triceps
leci u mnie ostatnio kreta, tylko potreningowo 6 kaps Hyperfusion Hitecove, razem z Trianabolem Peak'a
idzie mi dość mocno siła do przodu, czuję to mocno w barkach, gdzie tydzień temu leciałem na 30'kach, a teraz poleciałem na 32'kach, było ciężej, ale szło w miarę przyzwoicie, za tydzień powtórzę 32'ki bo następny ciężar to 35kg i na nie muszę jeszcze chwilkę poczekać
ból w barku nie dokucza mi już praktycznie wcale podczas wyciskań więc jest super

zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę
jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu

jestem mega zadowolony z IF'a, który chyba zostanie ze mną na stałe
no i wydaje mi się że z mojej obecnie zakładanej redu wychodzi (dość dobrze) lekki rekomp

redukcję i siłę to chyba ciężko jednocześnie zrobić. kiedyś byłeś super docięty - nie chciałbyś do tego wrócić???

shadow78

redukcję i siłę to chyba ciężko jednocześnie zrobić. kiedyś byłeś super docięty - nie chciałbyś do tego wrócić???

a po co mu takie docięcie na 10%?

Czy ja wiem, Gwidu, szczerze to nie wiem. Ale 12-14% to chyba zdrowo i schludnie, nie?

shadow78

Czy ja wiem, Gwidu, szczerze to nie wiem. Ale 12-14% to chyba zdrowo i schludnie, nie?

tak, to już bardziej normalna cyfra 10% to taki już wysuszony wiór trochę a każdy z nas ze względu na wiek ma inne priorytety. jak nie startuje się jak kabo albo biega tak jak wy z xzaarem to jest to straszna męczarnia utrzymywanie takiego poziomu.

no właśnie takie 10% ciężko utrzymać
ale marzenie/plan jest taki żeby zejść z bf'em nisko i potem już nie przekraczać 15 bo przy mojej obecnej masie mięśniowej i takim 15% już fajnie to wygląda
a jak mam teraz w okolicach 20 to niestety boczki się przelewają

ponizej 15% to jest wynik przyzwoity dla takich jak my. @kuba, idz dobrac budy do sklepu. Z tego filmiku ciezko cos wywnioskowac. To co widac to stawianie palcow na zewnatrz. Troche taki styl lyzwiarski.

Marcel_197

@kuba, idz dobrac budy do sklepu.

Może budy to sobie Kuba niech nie szuka, wlezie tam z pizzą i tyle go widzieli
Tak, ten przedział 12-15% fajnie by było osiągnąć i utrzymać.