dideek
też bym wiosła porobił, zayebiste ćwiczenie, tylko lędźwia nie pozwalają..
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
...
Napisał(a)
diwadek
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
09.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH
KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, we wszystkich bojach założony progress
13.00: Śniadanie - 5 jaj + 100g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D)
15.00 – 3g BA + 5g Mono + 10g Bcaa
15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa):
BARKI:
Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx5, 65kgx5, 65kgx5, 65kgx5, 65kgx5
Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx20, 18kgx15, 20kgx10, 14kgx15
NOGI:
Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5
Prostowanie na czwórki – 75kg x15 – 3 serie
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 4x10
17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc
18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła
Deser: Czekolada 20g + jabłko + kawałek domowego sernika
20.00 – 200g udko + ryż parboiled 100g + jabłko
22.00 - Serek wiejski 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 90% + Tutti0% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C)
BILANS: 3350kcal – 220b 360w 120t
OKNO: 13.00 – 22.00 = 8 h
P.S. Powoli zaczynam ogarniać plan na redukcje, ten i nastepny masa - potem tydzień regeneracji i od 1 marca startuje - Wiem na pewno ze będa 4 treninigi - 3 siłowe(same wielostawy) + jeden mobilność, rozciąganie, sprawność(rwanie, podrzut, crossfit, street). A co do diety to ogarne plan bo własnie nie wiem jak to rozegrać - czy obciąć od razu sporo kcal czy powoli...W niedziele podsumowanie masy po w następny tydzień w piątek już wyjeżdzam...
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-10 08:07:26
...
Napisał(a)
waldi198
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
646
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81602
Ciecie odrazu dużej ilości kcal może źle się skończyć poleci fat z mięsem ☺ masz pewnie nie wielka nadwyżkę wiec tni powoli ☺
Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-10 09:00:16
Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-10 09:00:16
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
No właśnie dlatego chyba lepiej stopniowo ucinać, nadwyżka jest średnia i są 3 dni niższych kalorii..
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-10 09:04:15
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-10 09:04:15
...
Napisał(a)
WojtekA4
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Duże cięcia tylko jeśli ktoś ma bardzo wysoki BF i dużą nadwagę.
W Twoim przypadku tak nie jest, wiec zrób normalną redu.
W Twoim przypadku tak nie jest, wiec zrób normalną redu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
Wstępnie coś takiego ogarnąłem
...
Napisał(a)
Slawod1
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
2109
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
140250
Przy takiej aktywnosc co zapowiadasz moze sporo miecha poleciec, ale to moje zdanie, ja bym az tak mocno tych kalorii nie ucinal.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
646
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81602
Węgle trzymaj wysoko jak najdłużej ☺
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
Na start 4 treningi siłowe. Pod koniec w miare lata dojdzie jakiś hiit i raz rower 20-30km. Właśnie chyba zaczne ciachanie od tłuszczy bardziej
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Twoje aktualna podaż wyglada tak:
BILANS: 3350kcal – 220b 360w 120t
Czy to tylko jeden dzień?
Bo redu zaczynasz od 370g węgli?
BILANS: 3350kcal – 220b 360w 120t
Czy to tylko jeden dzień?
Bo redu zaczynasz od 370g węgli?
Poprzedni temat
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
-
Następny temat
Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015
