[BLOG] DT Kebula w remoncie!

dobra, my tu gadu-gadu, ale chyba w końcu uda mi się zrobić normalną (czytaj: porządną) wypiskę.

generalnie miartwi mnie temperatura mojego ciała- rano nie przekracza 36 stopni

wtorek: ok, w sumie na początku bez pary, bo krótko spałam. dziś w ramach dodatkowej aktywności dodałam finiszera, bo przegrałam walkę z bieżnią.
DT
Barki + brzuch
1 Wysiskanie sztangi 4x8
20kgx9/20kgx8/20kgx8/20kgx8
2a Unoszenie ramion bokiem 3x15
2kgx16/2kgx15/3kgx15
2b Unoszenie ramion przodem 3x15
2kgx15/2kgx15/2kgx15/
3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15

4a Brzuszki na skosnej 3x20
20/18/20
4b. wznosy nóg pionowo w podporze 3x20
20/17/16+4
5 Wznosy tulowia z opadu
3x15
1.ok
2a.ok
2b.ok
3. cudowałam jak koń pod górkę. wychodziło parę razy dropsety i jedna seria więcej, bo czułam niedosyt
4 a i b tu generalnie namieszałam z ćwiczeniami, bo żeby zrobić prawidłowo wznosy, potrzebuję ławki skośnej,a nie było odpowiedniej. tak więc najpierw zrobiłam brzuszki na skośnej (była idealna, stąd tyle mi wyszło i to bez rat), a później wznosy nóg pionowo, w oparciu.
5.ok

suple:
suple:
DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa (6 g przed i 6 po treningu)

DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa rano

miski sa z ostatnich 3 dni. pamiętajmy, że w dt jeszcze dodatkowo po treningu jem owoce (do 20 g ww), ale nie chce mi się ich już wklepywać.
no i pomiary, które sa bez zmian:P















a, jeszcze co do korytka...mam ochotę na twaróg. na okres przygotowań odstawiłam twaróg, "bo wszyscy tak robią", ale już mi się przejadło to mięcho. moge sobie raz zjeść?


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 19:38:38

może Cię zalać po nabiale, nie ryzykowałabym, zjesz sobie po

dobra, jakoś wytrzymam
kupiłam sobie inne warzywa,więc musi styknać

coraz wiecej się wysypiam, temperatura powoli rośnie 36,1 stopni

wczorajsze nóżki no cóż...weszły wzorowo. nie pamiętam kiedy ostatni tak mnie trening skatował. dosłownie, skatował, kolega się zapytał, czy przypadkiem wiaderka nie pryz nieść. miałam poćwiczyć pozowanie, ale ledwo się poruszałam w tych pornoklapkach

Nogi
1a. Przysiad 4x8
50kgx9/50kgx9/50kgx8/50kgx8
1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8
6sztx9/7sztx8/7sztx8/7sztx8
2a Hip Thrust 3x 12-15
50kgx15/50kgx14/50kgx14
2b Dzien dobry 3x 12-15
20kgx15/20kgx14/20kgx15
3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20
6sztx20/6sztx20/6sztx20
3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20
6sztx20/7sztx18/7szxt20
4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20
2sztx20/2sztx20/2sztx20
4b wspiecia na palce stojac 3x20
ccx20/20/20

1a.ok, nie zwiększałam ciężaru, bo pracuję nad głębokością i tempem
1b, trochę mi superserie nie wyszły,bo mi się na sprzęt wcinano
2a. ok
2b.ok
3a.ok
3b.ok
4a.ok
4b. zrobiłam tak szczerze powiedziawszy pomacoszemu, bo to długi trening i czas gonił

+ 30 min marszu
+ ćwiczenia na talię

suple:
DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa (6 g przed i 6 po treningu)

DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa rano

coś mało płynów piję...

Kebula, rybke sobie upiecz z sokiem z cytryny i np natka pietruszka. Zawsze to co innego, a ryba chuda, nie zaszkodzi.

Push, dzięki za radę w sumie to czasem jadam rybę, ale własnie chciałam zjeść coś,co mam białko, a nie jest kawałkiem zdechłego zwierza.

własnie jestem sobie na nocce, ostatniej na szczęście. jutro, właściwie dzisiaj będzie baaardzo zombie mode

korytko mam z tego co widzę tylko jedno zaległe.
wczoraj...wróc!

piątek
DT
Klata + lapy + brzuch
fajnie weszło. btw, musialam się wrócić do jednego wpisu z grudnia i omg...ale mi siła spadła

1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12
20kgx12/20kgx12/22,5kgx?/22.5kgx10+1
1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory
7kgx12/7kgx12/7kgx12/6kgx13
2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15
6kgx15/6kgx15/6kgx15
2b Prostowanie ramion kabel 3x15
4sztx12+3sztx3/3sztx15/3sztx15
3a kolana do lokciwiszac 3x15-20
20/20/17+3
3b Allachy 3x 15-20
6sztx23/7sztx20/7sztx20
4 Superman 4x 15
15/15/15/15/

1a,. zgubiłam się w 3 serii
1b. ok, ale zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, zeby coś sprawdzić
2a. ok
2b. łeee, poszło be, bo jakiś cham mi się na wyciąg wciął
3a. ok
3b. ok
4. ok


+30 min kardio

korytka







a tak przy okazji to jeszcze parę fotek









Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-07 04:35:43

No no

Nogi rulez <3 tylko gdzie ten Twój maciuś?!

PS dobre gacie

julusiaczek

Nogi rulez <3 tylko gdzie ten Twój maciuś?!

wsiurpa£o

a no wsiurpało
Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd

generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać

na szczęście juz po nockach. wczoraj spałam do 13, wiecie jak trudno bylo wcisnąć całe żarcie?

treningi zaliczone
NIEDZIELA
Plecy
fajnie weszło, umęczyłam sie niesamowicie, aż w połowie miałam już dość.
1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10
1b Wioslo sztanga 4x8-10
2a Lateral pulldown 3x 10-12
2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12
3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15
3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15
4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20
4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20

+ 2x superseria ni bic i tric: uginanie sztangi prostej+ odwrotne pompki 2x15
+ ćwiczenie na piłce "na talię"
+ 30 min marszu

PONIEDZIAŁEK
też fajnie weszło, ale jakoś tak szybko. chociaż może i dobrze, bo nie mam nadal dużo czasu
Barki + brzuch
1 Wysiskanie sztangi 4x8
2a Unoszenie ramion bokiem 3x15
2b Unoszenie ramion przodem 3x15
3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15
4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20
4b Brzuszki na skosnej 3x20
5 Wznosy tulowia z opadu

+ talia
+ 30 min marszu

DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa (6 g przed i 6 po treningu)
....albo jakoś tak

pięknie jest Keb
Juz niedlugo i wciagniesz sobie i twarogu