Popuri - Albo wóz albo przewóz

Streetz Killer

jak powiedzialem mamie ile jesz na redu to sie za glowe zlapala :P mowi ze ona probowala diet 1000 1500 kcal i takiego niskiego bfa nigdy nie miala :P

No to widocznie jadła za dużo, ja bym spróbował dietę 0 kcal

^^^

Niech mama bombkę odpali to może łatwiej jej pójdzie, powiedz że Krystian też tak robi

Krystian zartuje oczywiście

NIEDZIELA

Dzień spędzony w Śremie, trener zadowolony z formy, więc ja i też. Jeszcze bardziej zaciskam pas, teraz więcej pozowania , szlifowanie dowolnego, w pracy nieco wolnego trzeba wziąć, żeby był czas na wszystko. Teraz zawody na 1 miejscu, potem reszta. Rodzina wybaczy
1 cheat od początku redu, Festiwal pizzy pojedzone jakieś kilkanaście kawałków, ale na tym poziomie leptynie, a raczej jej barku, nie ma uczucia sytości
Dziś oczywiście 100 % dieta, nawet wzdęć nie było





OFF


1. omlet
2. kura + ryż
3. pizzy, dużo pizzy



- COLON C 10 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

PONIEDZIAŁEK-WTOREK

Poniedziałek po cheacie, waga lekko w górę, a mianowicie 0,5 kg 0 wzdęć i innych problemów trawiennych. Siła na treningu była, choć zawsze jest. Ciekaw jestem, kiedy będzie czas osłabienia. W pracy standardowo od rana od nocy. W międzyczasie zrobiłem sobie zabieg hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na dniach powinna być różnica.
Dziś nóżki, jak zwykle było ciężko, bo potem trampoliny od razu.





PONIEDZIAŁEK
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x5
2) Wyciskanie sztangi na skosie +Unoszenie z dołu + pompki 3 x 10-15
3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 |
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15
Brzuch
1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x 12
60 minut fit and jump






WTOREK
Nogi
1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Przysiady z sztangą +suwnica + syzyfki 3 x 12-15
4) MCNPN+Uginanie podudzi siedząc + żurawie 3 x 12
5) Wykroki chodzone 4 x max
6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu
60 minut fit and jump







Żadnych zmian :P


- L- ARGININA 2 g
- COLON C
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

"ło k***a" skad ja to znam...
dobry brzuch, kostki wygladaja jak wyklute, mi sie bardzo forma podoba, debiuty masz 26 lutego , tak ? szybko zrobiles sylwetke, nie opyerniczasz sie
EDIT: a ten fit and jump to jak to wyglada, co to jest?


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-27 19:44:07

to sa zajęcia na trampolinach które Krystian prowadzi


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-27 20:14:50

https://www.facebook.com/1501087016795780/videos/1710544089183404/

https://www.facebook.com/1501087016795780/videos/vb.1501087016795780/1692685774302569/?type=2&theater

ŚRODA

Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam
Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji
Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby



Grzbiet
1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + odwrotne wiosło 4 x 12
2) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x 12
3) Ściąganie podchywtem + do klatki + do karku 3 x 12
4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 20



Interwały 20 minut minut



bez zmian

- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

żeby co bo wpiska ucieta?;d