HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Zobaczymy co z tego się wykluje, bo zapowiada się ciekawie :D Czekam na start :) Być może razem staniemy na dechach :) Pozdro


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-22 17:28:00

Teraz obecnie jak wyglada twoje makro? Ciezko znalezc bo dziennik spory

zdrowia Bartek, resztę sam dasz radę osiągnąć, więc nic innego Ci nie zyczę

Dzięki Erwi, tylko by zdrowie było i siano na BB, reszte dam rady tak wg siema Sory za brak wypisek ale jakoś tak wyszło, juz bede regularnie Zmieniłem plan i teraz inne ćwiczonka lecą

wczoraj było wolne, dzis plecy ciezko i bicek lekko;
-Wioslo sztangą w opadzie Rampa 8 + regres: 3s w superserii ze szrugsami po 10p
60-80-100-140-150
-Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-8 i ost seria drop z wyc.gornym chwyt V
-Wiosło hantlą 8-15-30-20. 92kg - 60 - 30 - 20
-Sciaganie drazka tylem do wyc.gornego 5x15-25p

-Mlotki 3x10
-Uginanie na modlitewniku jednorącz 4x15-20

+Cardio 10min

Trening bdb, Wiosełko super weszło, w zasadzie kazde cwiczenie bdb wchodziło Jutro jade z klatką ciezko, barkami i tricem lekko a pojutrze nogi. Atak na 210kg bedzie, na ost treninu poszło 205 x 7 ale jakiś słaby tego dnia byłem

Makro obecnie prezentuje sie tak:
W DT:
660ww
140t
230b

DNT:
360ww
180t
230b

bialko licze tyle z produktów zwierzecych więc wychodzi jakieś 2.5g i tak jest wg mnie w 100% wystarczająco, fat tylko zwierzęcy


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-30 17:58:37

zapuściłeś dziennik buu :D

a tam, tydzien nieobecnosci tylko

Sporo kcal, wstawilbys przykladowy zrzut michy? Ciekawi mnie jak wygladaja twoje posilki ;p

Streetz Killer

Sporo kcal, wstawilbys przykladowy zrzut michy? Ciekawi mnie jak wygladaja twoje posilki ;p

spoko


W DT:

1.Rano:
Colon C zaraz po przebudzeniu + probiotyki 2mlnd bakterii.
-200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew )
-170g kaszy jaglanej
-8 białek jaj + 2 cale jaja / 250g fileta + 10g oliwy
+ 1g omega3, witaminy, koenzym q10, 2000iu Wit D. 5g Wit C. 5g Jabłczanu kreatyny

2. na treningu:
-25g carbo
-10g bcaa

3. Zaraz po treningu:
- 65g carbo
- 200g banana
- 170g rozgotowanego ryzu/kaszy jaglanej
- 50g białka
-5g kreatyny jabłka

4.1.5h -2h po treningu:
-225g ryzu / kaszy jaglanej
- 200g fileta + 100g schabu

5.
-120g kaszy gryczanej
-150g schabu + 150g fileta

6.
Colon C 20-30min przed posilkiem
-8 zółtek,
-20g smalcu,
-15g oliwy z oliwek z 1.tloczenia na zimno
-10g oleju z orzechow wloskich
-20g oleju Lnianego
+1g omega3. 2000iu Wit.D, Minerały, Cynk 45mg(lacznie 60mg z mineralami z tabsow)

Kcal wychodził około 5000.
i tak przeważnie wygląda każdy moj DT. Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze i czuje sie świetnie. Po miesiącu bez tego syfu zaobserwowałem u siebie: (moze sie komus przyda).

- Brzuch prawie cały czas płaski. Wiadomo ,że jak zjem taki potreningowy gdzie wagowo jest około kg, to cieżko go wciągnąć, ale za niedługi czas jest luz. Nie ma tej ociężałości jak jadłem makarony, mąki itp, apetyt jest cały czas i trawienie jest bdb
- Nie jestem wg ospały, kawe pije tylko przed treningiem ale to temu by miec dodatkowego powera, wczesniej piłem po 2-3 ed
- Przestały mi lecieć włosy a w domu mówią że nawet nieźle odrosły i ogólnie szybciej rosną




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-30 22:41:42

To bogata micha, jak obecnie waga, nie zalewasz sie? Co do glutenu to raczej wiekszosc osob sie zle czuje, mi np caly czas leca flegmy i mam zatkany nos gdy jadam cos z glutenem, dodatkowo jestem senny i brak mi energii. A mowia ze chleb to zycie...

waga obecnie 94 - 94.5kg i wpada w miare czysto, ale wiadomo ze fatu też troche wpadnie przy okazji, jak będzie 95 - 95.5kg to wtedy cykne jakies fotki i wrzuce do dziennika