[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Streetz Killer

Adkens jestes teraz na masie czy cos? Jaki obecnie masz cel?

masa ale nie taka chamska , chociaż z powodu tych problemów z jelitami/żołądkiem wychodzi utrzymywanie masy ciała

Wtorek:15.12.2015


Trening:


Barki:

- wyciskanie hantli siedząc 22,5kg x10,10,10,10,10

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wyciskanie zza głowy 3x10

- wznosy drążka dolnego wyciągu 3x10



Triceps

- wyciskanie wąskie na maszynie 3x10

- francuz sztangą łamaną 3x10

- warkocze na wyciągu 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+mandarynka x2

2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g

4) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Ciężki orzech do zgryzienia z informatyka , nie idzie tak jak myślałem że będzie szło , z programowaniem leżę zobaczymy co wyjdzie ale szukam powoli roboty i chyba ostatecznie spróbuję dietetykę jak zarobię $$ . Trening dzisiaj bardzo fajny pusta siłownia .

Środa:16.12.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie hantli płaska 27,5kg x 6,6,5,5,5

- wyciskanie sztangi skos dół 55kg 4x10

- rozpiętki wyciąg 4x15

- pompki na poręczach 4x8 [+10kg]


biceps

- uginanie ze sztangą prostą 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę)

- młotki 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g

3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g

4) kasza owsiana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2

Koment:

Trzeci dzień z rzędu treningów a jutro odpoczywamy i powrót do domu. Może wleci jakieś cardio ale jak na razie nie planuje , od rana na uczelni i od razu lecę na dworzec. Micha standardowo praktycznie wrócił kurak w większej ilości . Ciężar ruszył lekko do przodu więc jest dobrze ;)

Czwartek 17.12.2015



Trening:


cardio:
spacery 5km

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

3) jaja x3+płatki owsiane 100g

4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Szybki wpis bo cały dzień poza domem . Jutro też intensywnie do wieczora załatwianie spraw . Regeneracja dzisiaj pod względem treningu siłowego , jutro wjeżdżają nogi na wielostawach . Dieta standard bez podjadania w sumie , wpadło jedno ciastko :D

Piątek:18.12.2015

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 87kg 5x5

- fronty 4x5 [70kg]

- wykroki 4x10

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) naleśniki

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Trochę cardio w postaci spacerów , ale głównie to mocny trening nóg skatowałem je , siady z lekką pauzą i ledwo wszedłem do mieszkania po schodach :D Zaczyna się szał przedświąteczny sprzątanie prezenty itd a ja jeszcze na kolokwium muszę ogarniać ;/ .

ja mam kolokwium w poniedziałek tak na do widzenia

no ja we wtorek :D a znam osoby które mają i w środę :D

Sobota:19.12.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 4x10

- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10



Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pompki wąsko 3xmax

Cardio: bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) kasza gryczana +pierś z kurczaka 100g+ser 20g

3) tortilla

4) ryż basmati 100g+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Intensywnie ciąg dalszy ale przynajmniej nie ma czasu myśleć o głupotach tylko jazda na 100% . Trening dobrze wszedł , zmienię może system treningowy trochę ale to przemyślę jak będzie luźniej . FBW raczej odrzucam zostaje do wyboru dalej split inaczej trochę ogarnięty albo push , pull podzielony na hiper i siłę .

Niedziela 20.12.2015



Trening:



Plecy:


- wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,7,7,6,6

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,5,5,5



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

4) jaja x3+mąka żytnia 100g+nutella śliwkowa 20g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Ciężki dzień do treningu , nie chciało się , ale w takie dni trzeba właśnie pokazać że nadajemy się do tego sportu i iść powalczyć , jak zaczynałem trening już się wkręciłem w rytm i trening poleciał bardzo dobrze . Jutro wyjazd jeszcze na studia karnet się skończył dlatego teraz poleciały 3 treningi pod rząd . Jutro najwyżej jakiś spacerek wpadnie czy coś .

Poniedziałek 21.12.2015



Trening:


cardio:
5km spaceru

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) jaja x3+płatki ryżowe

3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+wpc 25g

4) paluszki słone 80g,sok pomarańczowy 150ml,jogurt grecki 0%

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

Jak widać trochęsię rozjechała dieta z jednym posiłkiem , ale różnie w życiu bywa . Rano uczelnia później prywatne sprawy , od treningu całkowity off czuję się przemęczony trochę ale jedziemy i planuję wigilijne nóżki jak co roku , taka tradycja . Zawsze wcześniej wstaję by je dotyrać a później pomoc w domu . Została jeszcze nauka na kolokwium , napisanie go i powrót do domu .