Popuri - Albo wóz albo przewóz

ŚRODA
Spokojny dzień, zakwasy na nogach się utrzymują. Kolejne dosyć istotne zmiany w diecie, od dziś.




30 minut aero







- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

Cwiczyles trojboj jakie sa twoje wyniki w podstawowych bojach?

Nie ćwiczyłem, tylko dwubój olimpijski
Przysiad 250 kg x 2 ale płytko, MC 200 kg x 12, Wycisk 140 kg x 10, ale już nie żyłuje tak, ciężary to max 70-80 % tego i więcej powtórzeń, czucie mięśnioiwe

CZWARTEK
W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia



Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg
2) Podciąganie wąsko 6 x 12
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10
4) Przyciąganie klamry do brzucha + Ściąganie do ud 4 x 12









- GOTU KOLA
- BRAHMI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D2000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-18 15:07:50

Dawno to było ? :)

O co pytasz o dwubój czy wyniki :D
Dwubój trenowałem w wieku 11-13 lat jakoś tak
Przysiad pare miesięcy temu, MC jakiś rok temu, Wycisk podobnie

Niezłe to wiosełko, dobra siła

Więcej już się nie da założyć ale i tak więcej bym zarzucał bardziej, tutaj jeszcze dobrze czułem najszerszy

PIĄTEK
Zmiana banerów bo mi się znudziły. Trening barków i tricepsa zrobiony j+ trampoliny. Ze zdrowiem nieco lepiej, samopoczucie bardzo dobre, więc i treningi co raz intensywniejsze. Masa ciała już tak nie skaczę, powoli szlifuje się forma, ,masa spada już stopniowo




Piątek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie na maszynie 4 x 12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 + podciąganie gumy do brody
3) Wyciskanie sztangielek stojąc + Unoszenie ramion do boku na wyciągach dolnych 4 x 12

tricpes
1) pompki na poręczach 4 x20
2) Prostowanie podchwytem jednorącz 4 x 20
3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 | 50 kg + Kickbacki na wyciągu dolnym 3 x 12 | 25 kg

Fit and Jump 60 minut













- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-19 14:18:09

E no, konkretny dzikun. Ditejle wychodzą strasznie szybko się poprawia forma ! :)