AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

ee ja na plaży też bym się mocno nie wstydził
Dymek - nie opuszczam, tylko przesuwam o jeden dzień Co jak co, ale nogi to ostatnia partia która bym opuścił No i oby było jak mówisz z tym WL

Marian - zaszkodziła to mi najwyżej wóda Ale dzisiaj czuję że też mnie coś bierze... Obudziłem się z tak bolącym gardłem że ledwo śline przełykam.

Nie grzesz - z doświadczenia wiem, że wóda nigdy nie szkodzi! Ewentualnie mógł siąść Ci pomidorek

teraz taki czas i sporo osób narzeka ze cos ich zbiera;/

Karpik pomidorek jak pomidorek ale szybciej kebabik albo pizza;d

Karpiu, bo Ty już wprawiony, to Tobie nie szkodzi

Zasmarkany, ale nogi zrobiłem solidnie I dzisiaj była moc, 4x217,5kg zaliczone

prz1993

ee ja na plaży też bym się mocno nie wstydził
Dymek - nie opuszczam, tylko przesuwam o jeden dzień Co jak co, ale nogi to ostatnia partia która bym opuścił No i oby było jak mówisz z tym WL

a no, teraz to prawidlowy tok rozumowania haha

Na pewno bedzie dobrze z WL, ja to gwarantuje Ci


i widze ze osmarkancu dobrze Ci poszly te nogi 4x217.5kg

edit; filmik z tego mogl bys dac nie ze nie wierze, bo wiem ze to dzwigasz, ale ciekawiej by bylo co nie


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-09 16:21:30

"obsmarkańcu" hahahaha
Nagram w poniedziałek na 220, ale ciekawego to nic tu nie ma, z taką głębokością 10x byś siadł taki ciężar

u mnie dziś też czwórki poszły w robotę

-prostowanie nóg siedząc
30x40
50x30
75x20
95x16

-wyciskanie na suwnicy skośnej
150x20
250x20
325x20
365x15
405x15

-przysiady ze sztangą
60x10
100x10
140x10
180x10
210x6
140x20

-prostowanie nóg
3x30 -50kg

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
3x15-10

-allahy
2x15

-skłony boczne ze sztangielką
2x40 -25kg

dziś bez cardio,trening wygląda niepozornie ale dojechałem nogi na maxa skurcze aż mnie łapią do tej porysiady też robiłem dużo głębiej niż ostatnio,jutro albo wolne albo barki+triceps jeszcze się okaże

foto szamki po treningu 250g steka+600g ziemniaków

Luki, fani czekają na tonę na suwnicy

PLECY

1. Podciąganie neutral RAMPA 6
6x0 / 6x17,5 / 6x12,5 / 6x17,5 / 10x10 / 12x0

2. Podciąganie nachwyt 5x max
11x / 9x / 8x / 8x / 8x

3. Wiosło półsztangą 5x
8x120 / 8x120/ 8x120 / 10x110/ 12x100+ podwójny dropset w ost. serii

4. Wiosło półsztangą jednorącz 4x
10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x45 + podwójny dropset w ost. serii

5a. Wiosłowanie nachwyt na maszynie 4x10
60kg

5b. Ściąganie wąski neutral 4x12
55kg

+ aero 15 min

Plecki z wczoraj. w podciąganiu jednak wróciłem do rampy 6, 4ki to za mało powtórzeń na to ćwiczenie. Jako pierwsze wiosło wleciała półsztanga, dużo bardziej mi odpowiada niż nachwyt. Potem jednorącz, zmasakrowało już plecy Na koniec seria łączona, pompa świetna

DWUGŁOWE

1. MC sumo RAMPA 4
4x120 / 4x170 / 4x220/ 4x250 / 8x225

2. Uginanie leżąc 5x
6x80 / 6x80 / 5x80/ 8x72 / 10x64

3. MCNPN 5x
8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii

4. Uginanie siedząc 4x
10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ost. serii

5a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12
10kg

5b. Przywodzenie siedząc 4x15
62kg

+ aero 15 min





MC już ciężko, ale to może i po części dlatego że mam poprzestawiane treningi w tym tygodniu, i wczoraj były plecy, przedwczoraj nogi... Technika fatalna, wiem, pracy nóg zero... Jeśli tego nie poprawię, ciężko będzie o dalszy progres.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-12-11 10:44:33