[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

oczywiscie kazdy inny pokarm zamiennie
ryz,kasza,ziemniaki,frytki,makaron,tortilla,chleb itd.
zobacz ile potzrebujesz i tyle zjedz

zwlaszcza kasze i ziemniaki proponowalbym Ci co 2-3dni zamieniac na inny produkt
obiad masz miec 100g ww zlozonych
kolacja 70g ww zlooznych

a co zjesz - to zjesz

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

nie jest koniecznością oczywiście :) może być czekolada i mniej orzechów a 200g porcja mięsa może być :) zawsze kupuje 1700-1800 i dziele na 10 :P po upieczeniu...:)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

ok ale te ziemniaki po treningu będę gral zawsze bo uwielbiam i jest aż nadmiar w domu od babci(domowe) :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

acha - i proponowalbym dorzucic 03
zbyt duzo z diety nie masz

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

mam 2 kapsy do sniadania :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

30%?
to daj min. 5 albo kup tran i po prostu dodaj te 8 czy 10ml aby bylo ok 2g epa/dha
bez odliczania i kombinowania
po prostu dodaj i tyle

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Mam omege 3 z sfd to sam 5 i kupię tran

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Pierwsze kroki poczynilem :) tran z GALA kupiony 2 lyzeczki(10ml) będę dawał codziennie do kolacji a do śniadania 2 kapsy omegi 3.
Paczka mars 8x35g kupione :) Czekolada lindt 75% kupiona, szukam jeszcze przynajmniej 85% ale nie mogę dorwać na razie

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 15:07:46

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

A DNT zostaje bez zmian:
3 posiłki(12,15,18) okno 6h
mniej więcej po równo w trzech posiłkach(60b,30w,40t)

A tak w ogóle to dzięki Sol

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 15:25:12

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

CZWARTEK DT 03.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA

KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI:
Trening średni – niby założone cele, ciężary i powtórzenia wykonane w 100% ale przez gadanie, czekanie na stanowisko zeszło ponad 1,5h z czego nie byłem zadowolony, ale zrobiłem brzuch na koniec. Już 3 razy od zeszłego tygodnia to chyba więcej niż przez cały rok

12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 35g włoskich + buraczki domowe 100g + 50g chleba domowego, 200g serek wiejski lekki

15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa

15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa)
KLATA:
Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 67kgx10, 67kgx10, 67kgx10, 67kgx10
Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx10, 62kgx10
Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12
Dipsy - 8kgx8, 8kgx8, 10kgx8
Rozpiętki - 47kgx11, 47kgx11, 47kgx11
TRICEPS:
Czachołamacze hantlami - 14kgx11,14kgx11, 14kgx11
Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 15kgx12, 20kgx9, 20kgx9
Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 10kgx12
Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10

17.15 – SHAKE: 35g WPC + 230g mleka 2% + 4g Mono + 3g BA

18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła

18.15 – DESER: 200g winogron, 200g gruszki, 200g jabłka + tutti 0%

20.15 – KOLACJA: 120g chleba domowego na zakwasie + 60g wędliny + baton proteinowy + łyżka masła orzechowego

BILANS: 3100kcal – 200B 350W 100T
OKNO: 12-20.30 = 8,5h

BANG! Jestem podekscytowany trochę – od dziś delikatne korekty w jedzeniu – Sol pomógł mi ogarnąć i skorygować błędy jakie robiłem Jestem dobrej myśli, dochodzi trochę białka 200<220g(aby uzyskać więcej pełnowartościowego), usystematyzowanie posiłków. Co pozwoli mi ogarnąć lepiej wszystko. Poczyniłem już pierwsze kroki i kupiłem te o to produkty do diety. Na czeko ponad 85% ciągle poluje