AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Ej a czemu ja nie mam takie koszulki?nie było na mnie rozmiaru

byłem dziś u fizjo i na szczęście zarówno klatka jak i ból w plech są pochodzenia mięśniowego i już dziś po jednej sesji poczułem sporą poprawę więc wybrałem się na treningzrobiłem bok i przód barków +bicepsy już chyba 3 raz w ciagu 7 dniłapa musi być


-wznosy boczne stojąc
12x20
20x15
26x15
30x12
24x13

-wznosy boczne z linka wyciagu
14x10
18x6

-wyciskanie żołnierskie stojąc
60x15
80x15
100x6

-wyciskanie jednorącz na maszynie
40x15
50x15
60x10


-uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)
27x12
36x10
45x6

-uginanie ze sztangielkami z supinacją stojąc
20x12
26x8
34x6

-uginanie ze sztangą łamana nachwytem
50x15,15

dobry fizio to pewno pomogł

To i masz odpowiedź czemu na TRG nic nie wyszło Oby tylko co raz lepiej było
A koszulkę to sam kupowałem, na mnie XL dobra, nawet lekko wisi, więc na Ciebie może 3XL wejdzie

chlopaki dawajcie na suwnice wypychanie max ciezar i wideo ciekawy jestem ile pchniecie
dobra w sumie zartuje bo po pierwsze Luki wezmie tone,
a po drugie kazdy ma w sumie inny sprzet wiec chvj nie robota u mnie lozyska wyhełtane na maxa


Luki - na barki widze male ciezarki - skad taki pomysl ?
ja sam pakuje barki praktycznie takimi wlasnie ciezarkami - 6-15kg , dobrze wykonany ruch daje popalic imo




Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-23 23:00:28

jak mi fizjo podreperuje kolana to idę na to Dymeqale najpierw te obiecane ciagi trzeba zrobić,żeby nie było,że robie z gęby dupe

a cieżarki na barki trochę zmniejszone fakt i technika trochę lepsza ale 30kg na wznosy to chyba aż tak mało nie jest


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-11-23 23:16:26

nie no zaraz znawcy sie zleca i powiedza ze cwiczyc nie umiesz
ja robie max 25kg wznosy... imo na barki to tylko wyciskanie duze ciezary, inne cwiczenia male ciezary - szkoda barkow
te ciagi to mnie przerazaja na sama mysl mysle ze nigdy w zyciu tyle nie podniese na raz co Ty mi tu na serie sie chwalisz

Ja akurat nie mam takiej suwnicy, a i na nogi to z Wami nie mam szans Ale może jakiś czelendż na ilość w WL?

BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki RAMPA 6
6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105
6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5
6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 12x105

2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65
8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70
8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 12x72,5

3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x
8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + podwójny dropset w ost. serii
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii

4. Wyciskanie maszyna 4x
8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + podwójny dropset w ost. serii
8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii
8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii

5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
35kg (Podciąganie sztangi do brody)
10kg
12kg

5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x15
15kg
15kg
17,5kg

5. Uginanie sztangą modlitewnik 5x
6x50 / 6x50 / 6x50 / 8x45 / 10x40 (stojac)
6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x47,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5

6. Uginanie młotkowo 4x
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20

7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 4x12
25kg (Uginanie sztangą modlitewnik)
8kg
8kg

+ aero 15 min





Ciężko było mi sie zebrać, bo bardzo zaspany byłem, a nie wziałem żadnej kofy ze sobą, ale jak już zacząłem to poszło mega Wycisk lekko, ze sporym zapasem Zza karku już ciężej. Unoszenie jednorącz lżej niż ostatnio, więc na następnym treningu dodam. Maszyna już ciężko, trzeba będzie wolniej dodawać Bicek już nie tak super jak bary, ale też w miare ok

ale smoki , Luki i Adam to kosmos jakis

"Bardzo lekko, super lekko " ^^

Jest moc :)