Popuri - Albo wóz albo przewóz

mistrzowsko rozegrane, sam suchy miesien, chchialbym tak znac swoj organizm ;)

FiQus - dzięki :)

OzzyMG - Dziękówa :)

Skelque
:*****

MARIAN 17 - No zostało 14 tygodni więc powoli przechodzę z masy na redukcję, dokładając aktywności i czyszcząc miskę. Nie mam zamiaru ciąć kcal, jeśli będzie szło na wysokich obrotach a na to liczę

prz1993 - Dzięki, Sam jest ciekaw

pat34 - dziękówa :)

Mariusz_Prz - Dzięki :)

Streetz Killer - Dziękuję

Zgadzam się z przedmówcami, widać kawał solidnej pracy. Rokuje to nadzieję na to, że w lutym będzie na prawdę kozacko szkoda, że w innym (gorszym) świetle wykonałeś te fotki obecne, myślę, że różnica byłaby jeszcze bardziej dostrzegalna

życzę powodzenia na redu i jak najmniej odczuwalnego głodu i zmęczenia

ps: co ze świętami ?

eh szukałem tego światła właśnie, co widać na zdjęciach
ale się kompletnie nie znam :P
a nie dziękuję

Na razie dużo obcięte nie mam :P


Ogólnie nie lubię świąt, sztuczny klimat itp. co do jedzenia, to i tak tylko lubię kapustę z grochem i jajka, a reszta mi nie podchodzi, żadne pierogi, karpia itp :P
No i muszę dostać przyzwolenie na jedzenie cheatów to wtedy

Jedne święta wytrzymasz Nagroda będzie w lutym na scenie Jak idzie rozciąganie itd.? Współpracujesz z jakimś fizjo?

no ja pamiętam rok temu 100% miska, wszystko swoje jadłem... nie żałuje ale wiem, że teraz sobie odbije i może to się źle skończyć

Mariusz_Prz

Jedne święta wytrzymasz Nagroda będzie w lutym na scenie Jak idzie rozciąganie itd.? Współpracujesz z jakimś fizjo?

Nie no, akurat ja głodu w ogóle się nie boje, jak będę miał kazane jeść liść sałaty to tak będzie
Nienawidzę za to wmuszać jedzenia

Tak współpracuje, jest nieco lepiej, rozciąganie zawsze jest, jednak idzie nieco mozolnie

arnold69

no ja pamiętam rok temu 100% miska, wszystko swoje jadłem... nie żałuje ale wiem, że teraz sobie odbije i może to się źle skończyć

Pójdzie w cycki :D

To mamy podobnie ja do głodu sie przyzwyczaje ale wmuszać nie da rady , i do tego niejadek ale Ty z niejodjedzniem nie masz problemów akurat Co do formy to szkoujące są te liczby , przybyło tylko 1 cm w pasie :O gratuluje i ciekawe jak sie wytniesz pod zawody , zapowiada sie interesująca redukcja ;)

PONIEDZIAŁEK

Gumy w moim treningu na stałe zagościły. Mały deload obciążenia robię, mniejsza intensywność oraz objętość . Wywalam wszelkie dropy, ss itp




Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 | 120 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 | 24 kg x 10
3) Gironda dips z gumami 4 x 12
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 | 12 kg
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x
3) Uginanie przedramion z gumą w klęku3 x max
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary

30 minut aerobów






- ZMA
- VERDIN COMPLEX
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

hehe to my szybko treningu nie zrobimy skro wywaliłeś z planu treningowego to co najlepsze hihih