AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

luki77

sprawą ketonalu na którym jadę już drugi tydzień

No ketonal potrafi pięknie namieszać, mi przepisywali kiedyś bo to niby najmocniejszy przeciwbólowy , musiałem go jeść po 3 x dziennie, po tygodniu czy dwóch dieta afrykańska i zgagi takie że sie szło popłakać

Ja juz dawno nie walcze z duzym ciezarem.Po pierwsze nie mam tyle siły co wy po drugie później bardziej bolą kolana niż mam zakwasy:D Co do białka tez zmieniłem swoje podejscie o ile w okresie redukcji jest go sporo o tyle w okresie masy mam ok 2-2,5g/kg.

KLATKA + BARKI LEKKO

1. Sztanga skos 45* 5x
6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110

2. Gironda dips 5x
6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5

3. Hantle skos 45* 5x
6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii
8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii

4. WL 4x
8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii
8x102,5 / 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 + podwójny dropset w ost. serii

5. Hantle poziom młotkowo 4x12
25kg
27,5kg


6a. Unoszenie bokiem 4x12
18kg
18kg

6b. Unoszenie w opadzie 4x12
10kg
10kg

+ aero 15 min

Klata dobrze spompowana Skos z zapasem, dipsy i hantle podobnie. WL już z problemami, bo pompa rozsadzała cyce Hantle młotkowo dobrze dowaliły na koniec
Jutro w końcu dnt, czyli dzień LC

dobra wybaczam CI jak bolalo kolano
jak ma byc kontuzja to lepiej nie dzwigac bo szkoda zdrowia, a przeciez razem mamy stanac na scenie co nie

Dymek nie zawiodę Cię i jeszcze do końca roku w ramach rekompensaty pęknie 260 w serii siadów moge obiecać

wczoraj jakos kiepsko się czułem,ale zmobilizowałem sie i poszedłem na trening zrobiłem lekkie plecy

-przyciagnie oburącz szerokim chwytem na hummerze z góry
80x15
120x12
160x12
200x10

-wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny
40x15
60x15
80x15
100x12

-przyciagnie oburącz szerokim młotkowym chwytem na hummerze z góry
120x15,14,12

-przyciąganie z góry do karku na maszynie
3x15 -cały stos

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
60x12
100x12
120x12
140x12

-przenoszenie na wyciagu
3x15

-spięcia brzucha na maszynie
5x25-15




Ktoś się pytał co robię by podratować żołądek,a więc taki mix
60mg panrazolu z rana na czczo+dobry probiotyk+1 kefir ed,tydzień czasu i apetyt zaczyna wracać choćby nie wiem co


a tak się je śniadanie + poranny zestaw supli





Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-11-15 11:40:25

luki jakie probiotyki łykasz?

Dobra, u mnie z ciężarami bieda, to może chociaż aktualną formą się pochwalę, co by nie zniknąć przy Lukim w tym dzienniku
107kg na czczo, najwyższa waga w tym roku

i co ty kolego znowu chcesz uslyszec?

chora forma




Luki, jeden kefir dziennie to znaczy ile? 200ml? 1L?


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-15 12:25:13

nie wchodze juz tu....

kefiry chyba w kg są ;)

no no bez przesadyjeden kefir czyli taki 400ml


Przemek p******e zaczynam odwadnianie bo inaczej w sobotę będę wyglądał przy tobie jak j**any spaślak