HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Haha pomysłowo z tym prostowaniem na ławce

nagraj filmik :D lepiej wyjaśni :P

Ja chyba wiem o co chodzi :p jak by prostuje na maksa w sensie tak jak w Prostowaniu tylko zamiast unosić nogi unosił się on sam :p

Noi prosze jak Cielu ładnie zaczaił o co kaman ale nagram nagram, next razem

Tymczasem dzis trenowalem klatke i bok barka:

-WL Rampa 6 + drop
60x10 - 80x10 -100x8 -120x6 -135x6 + 100x8
-Rozpietki z linkami wyc.dolnego 4x12-12-15-15 (pierwsze 8-10p ze spieciem na 2-3sek)
-Wycisk hantli 4x12
25-30-36-36kg + rozpietki na 10p x 7kg, ale z mega duzym zapasem zostawione, tak by cosik dopompic lepiej
-Pompki na poreczach 4x15-12
15 x cc - 15x15kg - 12x15kg - 20xcc

-Unoszenie na bok stojac 5x20-30
+cardio 15 min

WL dosc fajnie poszło chociaz ostatnie powtórzenie to już delikatna walka z ciężarem była, za tydzien mimo to mysle ze uda się 5kg dołozyć by ładnie 140 wyciskać. Reszta cwiczne w sumie bez szauu. w wycisku hantli powtorzylem ciezar z zeszlego tygodnia ale tu chcialem sie skupic na lepszym dopieciu tej klatki. w poreczach dolozone 15kg, bo na zeszlym treningu z CC wszystko robiłem. Cardio od dzis obcinam (chyba) wszedzie do 15 min. Teraz w tygodniu będzie łącznie 5 sesji cardio.

AAA i nie wiem co jest grane ale boli mnie góra plecaka, tu u gory miedzy łopatkami, tzn są to domsy i byłoby spoko gdyby one były po plecach a nie po wczorajszych nogach (plecy robie jutro wiec moim domsom sie chyba cos poj**ało i troche wyprzedziły moje oczenkiwania ) i nie wiem o co chodzi bo jedyne gdzie plecak mogł mocniej przypracować to był MC i to jeszcze siłowo

Sledze od dluzszego czasu, strasznie jestem ciekaw jak zaprezetujesz sie wkoncu na scenie, podziw za psyche do treningu nog, a no i zazdroszcze silowni, najlepsze sa wlasnie takie ciemne piwniczne, gdzie leci ostra muza i liczy sie tylko ciezki trening do zalamania,

heh też jestem ciekaw jak wypadne ale mam nadzieje ze tragedii nie będzie. Plan jest taki by wyjsc w kat do 75kg, w juniorach do 21 lat i coś tam jeszcze, oby tylko hajs na starty był bo reszte jakos ogarne sobie

juniorów masz do 23 lat

chyba ze mówisz np o kłodzku to tam nie było podziałuwagowego tylko do 18 21 i 23 lat

ale MPJ junior do 23 lat ido i powyżej 75kg

tak tak mam na myśli to Kłodzko do 21 latek a takto wiem mniej wiecej jak jest

aaa tak wg, waga w granicach 91-92 i odkąd dodałem ten fat do diety to nie wiem jakim cudem ale zaobserwowałem że rano brzuch mam lepiej wyżyłowany niż było to wcześniej


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-03 11:01:05

Plecy:
-Wioslo hantla podchwytem na lawce poziomej 4x15-12 + regres na lawce ujemnej
20-30-40-40 + regres: 2x20 x 20kg
-Wioslo polsztangą Rampa 8 + regresik
30-50-70-90-115 + regres na 25p x 60kg
A) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3-4x10-15 (nie pamietja ile serii dokladnie %) )
B) Pullover 3-4x10-15
-Przyciaganie drazka nachwytem wyc.gornego, szer barków 3x15-8 + 10(drop)
-Przyciaganie chwytu |--| Wyc.gornego stojac (na srodek placka) 3x20

+ aero 15 min


i takie focie na szybko po trneingu plecka na jakiejś tam pompie swiatło jest jakie jest ale dałem rady sie jakos inaczej ustawić tak by to słonce nie padało na mnie a zdj w miare jasne było


w tej pozie mam wrazenie ze chyba za bardzo chce te plecy rozciagnac?








Uwagi: No trening dobry nawet, w wiosłach dolozone, intensywnsoc dobra byla ale jakos dzis nie bylo tego yebnięcia, pompa niby dobra ale tez nie to samo co tydzien temu, nie wiem czemu Moze temu ze trening po jednym posiłku a tydzien temu po 3ch byłem i te muscle były wynabijane weglami to się i pompowaly lepiej/szybciej. Jutro barki + lapki, potem wolne i ruszam od nowa


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-03 18:30:49

na pewno pisałeś nie raz ile masz wzrostu bo chyba pytałem :D 92-93kg tylko raz zbijałem właśnie w juniorach z tego poziomu do 75 :D