Trening:
Barki:
- żołnierskie 47kg x 9,8,8,8,8
- wznosy na bok x15,x15,x15
wznosy na bok z dropami x20,20,20 [12,8,5kg]
- wznosy hantli przed siebie x10,10,10
Triceps
- wyciskanie wąskie 3x10 57kg
- francuz hantlem 3x10[na rękę]
- odwodzenie za siebie hantli 3x12 [na rękę]
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g
2) ziemniaki 400g+gołąbki
3) makaron 150g+pierś z kurczaka 100g
4) WPC 25g+wafle ryżowe 100g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Już dzisiaj prawie czysta micha co nie co wpadło ale to na dokończenie blach.. po treningu :P . Powoli wracam do zdrowia jeżeli chodzi o prostownik , ale i tak w planach mam tydzien deloadu lżejszych treningów . Rozpoczął się bardzo ważny tydzień a w piątek będzie już wszystko wiadomo.