Popuri - Albo wóz albo przewóz

Przeciez to ich problem a nie nasz, patrząc na to z punktu trenera - Krystiana, to jest plus. Po miesiacach prob i niepowodzen taki Jas wkoncu idzie do niego i bierze personalne czy konsultacje dietetyczne

No i dobrze właśnie, nie miałbym tak to roboty

Ja to mam w sumie łatwo jeśli chodzi o redukcje, wiem, że bym formę zrobił na macu jeśli byłbym w stanie trzymać bilans, ale nie ma takiej opcji

Co do robienia formy to kulturyści są prości, żrą i ćwiczą i rosną, bądź chudną ;D

Najtrudniej jest kiedy przyjdzie do Ciebie Pani lat 30, otyłość 2 stopnia : Hashimoto, cukrzyca typu 2 , nadciśnienie, zapalanie reumatoidalne stawów,, do tego problemy z samooceną, motywacją

wtedy zaczynają się schody, jaka dieta i trening :P

Bardzo fajnie rozpisane. SOG

Popuri ogolnie szacun dla ciebie za takie podejscie do tego sportu, przynajmniej pokazujesz ze te schematy i zasady dietetyczne nie sa tak wazne, ale nie pisze tu o smieciowym zarciu tylko o makrosach , godzinach posilkow, ilosci w jednej porcji czy o ilosci kcal w posilku przed snem. I w moim przypadku gdyby nie ty to bym ciagle trzymal sie tluszczu i bialko przed snem. A tak to i z wegla uderze na dobranoc.

Makrosy makrosami ale jak ktos ma wolniejszy metebolizm, sklonnosc do insulinooporonosci, itp to wcale u niego tak latwo to nie idzie jakby sie w teorii wydawalo

wiktor.grybos

Makrosy makrosami ale jak ktos ma wolniejszy metebolizm, sklonnosc do insulinooporonosci, itp to wcale u niego tak latwo to nie idzie jakby sie w teorii wydawalo

wiadomo ze wzszedzie sa wyjatki , ale zawsze metabolizm , tolerancja na wegle , lepszy wychwyt glukozy przez komorki poprzez aktywnosc fizyczna. wiele osob zanim zaczynalo cwiczyc bylo otluszczonych , ze stwierdzic mozna ze sa skazani na bycie tlustymi mimo ze jedli malo , a gdy zeczeli sie ruszac okazalo sie moga jesc sporo i o dziwo sa szczuplejsi. dla chcacego nic trudnego, jednak rzeczywiscie sa osoby ktorych trudno taka jakby to nazwac "metamorfoze" przeprowadzic.
EDIT: nie spamujmy juz takimi rzeczami, lepiej niech poprui czesciej wypiski wrzuca ;)


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-11-01 16:14:12

PIĄTEK
No właśnie dodaje :D
Ja zawsze powtarzam, że w dietetyce nie ma czegoś takiego jak jakieś zasady. Jest fizjologia i biochemia człowieka + jedzenie i z tym związane akcje reakcje ustalane na podstawie badań oraz doświadczeniu podopiecznych. Zawsze wychodzi się od podstaw, potem dalej można " budować " wywiad psychologiczno- żywieniowy a potem zalecenia

Piątek. Trening mega już więcej samemu nie ćwiczę :D Przez tydzień ćwiczyłem z kimś i raz że treningi lepszej jakości to po prostu lepsze samopoczucie. Za jakiś czas mi się znudzą ludzie, i pewnie wrócę do treningu samemu i skupieniu :D
Na razie myślę że taka duża intensywność, klamot mi się przysłuży




Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie na smithie z przodu 3 x 20 | 60 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 8 + potrójny drop set
3) Podciąganie uchwytu na wyciągu dolnym 4 x 12 + podwójny drop set
4 ) Unoszenie przodem, bokiem 3 x 12
Tricepsy
1) Wyciskanie wąski na smithie 4 x 12–10–8–8 |110 kg
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg
3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz 4 x 20
3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Regres x 100
Regres mnie zabił : założenie takie : 100 powtórzeń i duży ciężar i robimy na zmianę póki setka nie pęknie






- PROBIOTYKI
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

popuri jaki masz wgl metabolizm ,nalezysz do ludzi co szybko spalaja czy raczej o normelnym tempie metabolizmu? strasznie masz duzo kcal , a mimo to trzymasz niski bf , sylwetka tez jest git, ale ze zdjec widac ze jestes masywnej budowy. ciezko mi stwierdzic czy to ekto mezo czy endo ;p

jestem typowy ekto - zawsze mało ważyłem i byłem drobnej budowy, co roku po prostu budowałem powoli co raz więcej kg, mniej więcej 2-3 kg na rok

mam bardzo szybki metabolizm jak widać :D

Metabolizm masz dobry ale sylwetki ekto właśnie nie masz :)