[BLOG] DT Kebula w remoncie!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

raczej z psychiką, bo mój cykl jest taki, że po odstawieniu leków nadal go nie ma...czekają mnie znów wizyty u lekarzy.
Night, no coś w dzień nóg muszę robić, a czwórek nie ruszam, bo mam naprawdę mocno rozbudowane (już nie wygląda to ładnie i wcale nie przesadzam) i staram się je jak najmniej angażować w treningu.

a tak btw, na razie jestem mało aktywna w dzienniku, bo sobie choruję i testowanie treningu przekładam na następny tydzień

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no, teraz jak jestem zdrowa to mogę wrócić do akcji.
w zeszłym tygodniu jak już wspomniałam chorowałam, więc nie trenowałam....no diety też specjalnie nie trzymałam. wszystko padło w weekend...naprawdę, nie wiem, co się dzieje z moją dyscypliną. Jakaś dzika masa mi wychodzi. Nie idzie w tym kierunku, który chciałam. w niedzielę miałam jakieś dziwne jazdy. straszne ciśnienie na słodkie, pewnie przez leki. próbowałam je ukoić różnymi rzeczami, ale dopiero prawdziwe ciastko pomogło. oczywiście, konsekwencje widać w tabelce jak na dłoni (chociaż liczę na to, ze to woda, bo dziś już wyglądam lepiej)

PONIEDZIAŁEK
dnt
suple: brak, nie chciałło mi się ich łykać
dieta: ok, bez wyskoków

WTOREK:
DT (ah, no trening pięknie wchodzi, co jak co, ale umiem sobie ułożyć kata)

Plecy,barki

1.podciąganie 4x8-10
10/10/9/8
2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii
3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15
3sztx15/4sztx15/4sztx15
4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3xdo 20 powt.
17/15/14
5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15

1. na zielonej gumie
2.ok, aczkolwiek nie na 100%. ostatnie seria trochę byle jak,ale po podciąganiu to na dobrą sprawę mogę iść do domu

3. tu tez delikatnie, bo był jeszcze spory zapas sił
4.ok
5abc w ostatniej serii barki już krzyczały "DOOOŚĆ", więc zrobiłam tylko bokiem i tyłem

+ rotatory
+ obwód wytrzymałościowy (4 obwody, czas ok. 13 min)
swing kettlem x30 (16kg)
push press jednorącz kettlem x20 (8kg)
przeskok przez stepa x30

no i ekhm...tabelka z pomiarami...

...

AL3ktra

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53265

Idź mi z takimi konsekwencjami, liczyłam, że się bardziej utuczyłaś

DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

grubas

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Dostaniesz ziemniaków za marudzenie

Tydzień to za mało, żeby określić czy potrzeba zmian w diecie. Możliwy błąd pomiarowy też weź pod uwagę.

Trening wygląda całkiem fajnie imo.

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

szydaery wredne

centymetr to naprawde sporo

Prin, żeby stwierdzić, że dieta przynosi rezulaty to trzeba się jej konsekwentnie trzymać, a nie robić takie akcje jak ja ostatnio

.
ale wiecie co, doszłam do wniosku, że nie będę z tym walczyć na siłę. widocznie teraz mój mozg/organizm tego potrzebuje. Będę próbowała liczyć, ale nie będę się spinała, jak nie uda mi się utrzymać rozkładu. zresztą, ma to swoje plusy, bo dziś trening wszedł wyśmienicie!

Nogi/brzuch
łoooo..była moc, aż musiałam wykorzystać

1. MC sumo 5x5
70kgx6/00070kgx5/70kgx6/75kgx5 +MC 90kgx1/ 100kgx 1

2. Hip-thrust 4x8-10
60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9
3. Dzień dobry 3x12-15
4. Wykopy na smithie 3x12-15 (jak nie będzie za cięzki)
0
5. Pike 3x15
15/15/13
6. Plank na piłce

1. paski poprawnie zamontowane, więc można szaleć pykła w końcu stówa, ale taką...że tak powiem...mało ładną techniką
2.ok
3.ok
4. opuszczone z racji zabaw w mc, które pochłopnęły sporo czasu. ale zrobiłam za to łydki

5.ok, o dziwo, idzie coraz lepiej
6. no tu kombinowałam, plank nie tylko na piłce, ale i klasycznie na podłodze, też trochę bokiem...

+ 3 obwody (11 min)
swing kettlem x30 916kg)
push press sztangą x30
przeskoki przez stepa x30 (niskiego, bo po nogach to by była gleba)
wiosłowanie rączką na wyciągi x30 na stronę

no, normalnie napisałabym, ze dziękuję, dobranoc, ale mam koło i czeba kuć

co do miski...dalej skubię i podjadam

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

a ja dalej skubię...no i ten...jest dopiero 7:30, a ja już zjadłam paczkę kalafiora.
dziś miałam takie ciśnienie na orzechy, że już wyklepałam cały tłuszcz i to kosztem jeszcze bardziej obciętych węgli (nie wiedziałam, że orzechy brazylijskie są AŻ TAK ttłuste)

a wczoraj było DT:) bardzo przyjemnie się ćwiczy. to chyba plus mojej aktualnej diety

. sporo targam. Niestety, jeszcze dziś odczuwam szaleństwa środowego chamskiego ciągu

Plecy/klata
1.wl z łańcuhem 5x5
43 kgx7/45.5kgx5/45.5kgx5/45.5x5/45.5kgx4
2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10
12kgx10/12kgx10/12kgx10/14kgx7
3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15
2sztx16/3sztx15/3sztx10
3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15
4sztx12/3sztx15/3sztx15
4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii
4sztx12/5sztx10/6sztx10/6szx10+5sztxdo odcinki+4 szt do odcinki
5. pływak 3x12-15
3szx15/3sztx15/3sztx10

1.ok, chociaż ostatniej serii to już mi się nie chciało
2.ok
3a. no, może być. z ostatniej serii nie jestem zadowolona
3b. wolałam zmniejszyć. na wyższym poziomie szarpałam ten drążek jak małpa
4. zrezygnowałam z dropseta w każdej serii. robię tylko w ostatniej, ale też klepie
5.ok

+ rozciąganie

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

noi zagadka mojego dziwnego zachowania rozwiązana- nadejszło @.
kurde, to może cuś będzie z tych moich hormonów

tylko szkoda, że kosztuje mnie to teraz tyle frustracji- nie lubię takiego rozprężenia dyscypliny, ale to było silniejsze ode mnie. no i mam nadzieję, ze @ będzie się powtarzać co miesiąc, ale już bez takich atrakcji!

dziś udało mi się zrobić trening łapek
1. Żołnierski/suwnica 4x8-10
25kgx8/25kgx8/25kgx7/25kgx7
2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość)
5 kg/5kgx/5kg
3. Face pull 3x12-15+drop w serii
4a. bicpes na wyciągu 3x12-15
3sztx15/3sztx15/3sztx14
4b. Tric na trójkącie 3x12-15
3sztx17/4sztx15/5sztx12
+ 2x pompki szwedki do maksa z 20 kg obciązeniem
5. allahy 3x20-25
4sztx18/3sztx25/2sztx25
6a. Wznosy nóg
6b. Spięcia na ławce skośnej

1. naprawdę nie wiem, jakim cudem niektórym udaje się z serii na serię dodawać ciężar. u mnie z reguły maleje
2. tylko w jednej serii udało mi isę zrobić całe 21 powtórzeń

, ból niesamowity
3. ok, w pierwszej serii dobijałam do15 powtórzeń, ale w dropach bywało różnie
4a. ok
4b. nie dobrałam dobrze cięzaru (za letko było) i musiałam domęczyć trica pompkami
5. średnio poszło
6a. 6b- a tu już w ogóle, nie lubię i nie umiem robić tak brzucha

+ wytrzymka nieco ponad 10 min ( tez mi się nie chciało, ale na takie żarcie to trzeba było popalić)

swing kettlem 20kgx30
pushpress kettlem 8kgx20
przeskoki przez wysoką ławkę x30

x 3 obwody

na razie nie mam żadnych dziwnych ciągot ani jazd. i mam nadzieje, że to koniec, bo jutro będę często w gościach i trochę się boję reakcji na to, co będzie na stołach

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Keb - to od ciebie zależy, co jest dyscypliną i co jest rozprężeniem. W tym dzienniku celem zdaje się był "remont" zdrowia. Ja serio mam teorię, że tym ludziom, którzy najwięcej mówią o tym, jak to potrzebują rygoru, najbardziej potrzebny jest...luz bez poczucia winy.

Z tym ad 1. po prostu siądź na tyłku między seriami i odczekaj te kulturystyczne dwie minuty. Dużo osób tak szybko robi trening, że wymęcza się wytrzymałościowo i siłowe osiągi mocno na tym tracą. Jeśli faktycznie chcesz iść po rekord, to ten odpoczynek między seriami jest obowiązkowy.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-10-31 16:22:58

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

tak, ale moim zdaniem jak remont odbywa się bez nadzoru tu nie wyjdzie

. Ale przemyślałam sobie to, co napisałaś. w przyszłym tygodniu wyjeżdżam na urlop, gdzie nie będę mieć za bardzo możliwości liczenia. zobaczymy jak sobie będę radzić