DT Klata+barki+lapy
1.WL 2x6
2.WL+ hantle 4x10
3.Pompki maszyna 4x 15-20
4.Przenoszenie 4x12
5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15
6.Wznos V 4x max
7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8
7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15
8 Mlotki 4x8
9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12
Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g
powiem wam, ze wkrecilem sie maks w ten miks,
musze BA dokupic bo sie konczy, w sumie od polowy lipca jade juz na kreatynie i ba okolo treningowo tylko i jest git
Dieta
B 378g
W 687g
T 103g
powoli rezygnuje z tlustego miesa, by fat utrzymac na granicy 1g, przy takiej podazy tluszczy dzisiaj jak odkurzacz,
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-12 22:50:37
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]