DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Rostbef z beef mastera. Zero problemow trawiennych:)
Omleta robie z 4 jaj 30 kukurydzianych i 30g platkow owsianych, z ksylitolem i siemie dorzucam plus dzemor niskoslodzony.

DT PLECY
1. Podciaganie na drazku 3x max
2a Wioslowanie hantla 4x6-8
2b Wioslowanie na wyciagu 4x12-20
3a Przyciaganie wyciag dolny 6x 8
3b Sciaganie wyciag gorny za glowe 5x 12
4 MC+szrugs 6x8-10



Suple
witaminy
przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala
po treningu wpc+leucyna




Dieta
B 360g
W 490g
T 170g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-01 22:43:18

kolejny dzien, kolejne zarcie%)

DT Klata+ramiona
1.WL 5x5
2.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8-10
3.Pompki porecze maszyna 4x8-10
4a Rozpietki 4x12
4b Wznosy z talerzem+sciskanie 3x8
5a Wyprosty na wyciagu 4x15-20 (musialem dobrze dogrzac lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem )
5b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-12
6 Wyciskanie wasko 4x12-15
7 Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala
po treningu wpc+leucyna

obecny schemat wydaje sie calkiem niezly, na razie nic nie bede zmienial



Dieta
B 365g
W 582g
T 144g

tak, juz jest obecnie +5000 kcal od okolo 3 dni
jak widac juz glowne skrzypce graja wegle, jak wyjem zapasy tlustego miesa, to moze pokusze sie jeszcze nizej z fatem schodzic docelowo do okolo 100g, ale zobaczymy, bo na razie juz jest klopot wszamac to wszystko




















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-02 23:47:06

Tomq co sądzisz o cheat mealach na masie 1-2 razy w tyg.?

Wg zależy kto jak potrzebuje, jedne zje cheat meala w formie mc donalda inny sobie w domu zrobi domowe hamburgery, ale dowoego to już bym zaliczył do dobrego jedzenia a nie do cheata.

U mnie cheat meal to np domowa tortilla, tosty z serem zrobione w domu itp. Na miescie nie jadam.

Greg.G.P

Tomq co sądzisz o cheat mealach na masie 1-2 razy w tyg.?

smialo okres masowy sprzyja podreperowaniu psychiki, wiec jak faktycznie posilek oszukany bedzie zaplanowany i nie skonczy sie dalszym podjadaniem, to nie powinno byc klopotow

Ok.150g tłuszczy to jeszcze nie problem imo przy Twojej wadze, myślisz ze to cos zmieni/ bedzie lepsze jak obniżysz do 100g?

zobaczymy, trudno zgadywac, na chwile obecna moje mozliwosc konsumpcyjne szacuje na okolo 600g wegli, zeby wepchnac wiecej bym musial poleciec po jakosci i najlepiej w plynie, nie wykluczam powrotu na miksowania hehe, wiec tutaj moze byc najwiekszy klopot z obnizeniem fatu do 100g by zobaczyc jak to wplynie dalej.
z zwiekszenie ilosc carbo okolo treningwowo sprawi, ze zablokuje mi sie apetyt na 4h bo juz testowalem, wiec powoli czuje stres

jak bedzie problem z apetytem zawsze troche bialka mozna zmniejszyc, jeszcze tu troche mozna pomanipulowac, bierzesz to pod uwage w ogole?