Dziennik Treningowy Bziubzius

o matko, klawiature obslinilam, fajne paznokcie bziu :)

ooo fajny czas w "miękkich nogach". Ja walczę by przekroczyć magiczną granice 15 min

... ja już z miękkimi nogami nie walczę ale sentyment jest. Piękna micha, tak tłusto, om om

Jak wydają Ci się za duże skoki ciężaru w martwym to możesz zagęścić progresję i lecieć co 10 kg max (najwyżej dodasz serię więcej na wprowadzenie).

A co do bolących nadgarstków. To jak chwycisz gryf oprócz pilnowania żeby nadgarstki były proste staraj się skręcać nadgarstki jakbyś chciała połamać gryf (czyli próbujesz robić skręt tak żeby małe palce szły do wewnątrz). No i kolejna rzecz to sztanga musi być ułożona w dłoni tak żeby naciskała pionowe bezpośrednio na kość ramienną znajdującą się pod nią. To są czasem milimetry różnicy na dłoni - a na ciężarze robi się kolosalna różnica jeśli idzie o komfort.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-23 07:48:06

UNKNOWN, mnie jakos pokusilo, w sumie nie zaluje, spowdziewalamśie gorszych przezyc :P

Night, dzis bede WL robila, sprobuje jak mowisz. W sumie mam wrazenie, ze to tez zalezy od silowni/laweczki. Na tej co ostanio robilam, nie bolaly mnie nadgarstki, wiec tu chyba rzeczywiscie drobne roznice w ustawieniu graja duza role.

Wtorek

wrzucialam sobie interwaly wieczorowa pora
(chyba glupi byl to pomysl, bo zle spalam, nie moglam zasnac, a potem sie krecilam)

INTERWAl
<na biezni,, bom lekko przeziebiona i biegac na dworze nie chialam>

5 min <marsz, trucht>
10* <30sek bieg 15km/h / 15 sek rest>
5 min <trucht, marsz>

5* 1 min plank

nie dalo sie ustawic wiekszej predkosci ???!! nie wiem dlaczego, im dalej w las, tym wydawalo mi sie, ze coraz szybciej chodzi ta bieznia :P

MISKA

1. 2 jajka na miekko, kabanos drobiowy, szpinak, pomidor, kalafior gotowany, platki drozdzowe, kawa
2. cwiartka wiejskiej kury, dynia, oliwa
3.mieso z rosolu, warzywa z rosou, olej koko, bulion
+ bulletproof coffe
4.placek (kasztanowa, kokosowa, tapioka), 2 jajka, borowki, banan, kakao, miod


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-23 10:12:10

Hej Bzibzius.....podgladam twoj dziennik by podkrasc pomysly na posilki .W zwiazku z tym mam pytanka:
-czy owoce moge jesc na kolacje?(Zauwazylam,ze jadlas je w placku)
-uzylas miodu?
-czy moge jesc kabanosy drobiowe?
-ten placek na kolacje:"kasztanowa,kokosowa,kapioka"- co to jest kochana.?.
Jak znajdziesz chwile to prosze o odpowiedz

Sroda

DT

rozgrzewka
wznosy kolan do klatki 3*20
plank 3*1min

1.WL
9*32,5kg 7*40kg 5*47,5kg
3*3*55kg
7*47,5kg 9*40kg 12*32,5kg

2. Przysiad bulgarski 3*12

3* 12 * 10kg

3. Inverted rows 3*15
15/12+3/10+5

4.dzien dobry 3*15
35kg/37,5kg/40kg/40kg

+ 3*15 wznosy kolan do klatki

w WL ciezko, ale dowykonania, teraz widac dobrze, ze tu nie mialam juz zapasu, serie regresywne ciezko
W bulgarach sie pomylilam z ciezarem zorientowalam sie dopiero po 1 serii... tak robie i mysle co tak ciezko idzie... i skumalam, ze mialam wziac max 8kg ale juz nie chcialam lamic i schodzic z ciezaru.

w invertach czulam fajnie plecy, chwyt zaczal puszczac

w dzien dobry dzis moglam robic, plecy nie bolaly (ostatnio odcinek ledzwiowy bolal i ciezko bylo robic)


MISKA

1. 2 jajka, na masle klarowanym, pasztet domowy, pomidor, oliwki
TRENING
woda kokosowa
2.omlet kasztanowo-kokosowy z bananem, borowkami, kakao i miodem
3.noga kaczki pieczona, dynia, kapusta kisozna
4.bulion, mieso z rosolu, ziemniaki, suoszny kokos

chorobsko depcze mi po pietach..... grrrr

Czwartek

dzisiejszy dzień sponsoruje
--> Droga do piekieł

4 obwody

15 * burpee
15* swing KB 16kg
10* burpee
10* przysiad z wyskokiem
5* burpee
5*snatch na rękę, hantla 10kg (łacznie 10 pow)


CZAS: 15min 35sek
poprzednio 16min 58sek

jest progres
obawialam sie dzis, czy ta wytrzymka to dobry pomysl, bo w zwiazku z nadchodzacym i czajacym sie chorobskiem boi mnie glowa, zwlaszcza przy pochylaniu sie, ale jakos po 2-3 burpeesach nie czulam bólu głowy
burpees dobre na wszystko hahah

Miska w toku
1,kawa, suszny kokos, brazyijskie
2,zupa mocy z miesem i warzywami
TRENING
woda kokosowa
3.placek jak zawsze potreningowo
(jedno zoltko daam tym razem surowe do kremu czekoladowego i dorzucilam szpinak)
4.?

drogie Ladies, pijecie wody zmineralizowane?
sa świetnym źródlem wapnia i magnezu. Przyjemniej sie też je pije niż "zwyklą" wode.

Tadeusz napisał parę słów, link ponizej:
http://potreningu.pl/articles/4247/wody-mineralne-jako-zrodlo-wapnia-i-magnezu

na zdjeciu tego nie widac, ale po drodze do piekiel, kapał ze mnie pot



takie tam śniadanie







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-24 16:10:38

Ja pije Muszynianke :)

Taaa, burpees dobre na wszystko
Ja mineralne wody pije okazyjnie, raczej nie codziennie