DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

340g bialka zjadasz? lo korwa rozpisz no to bo duzo

Potrzebuje, przeciętnie zaleca się dawki 2-2,5g, Ci co sie przygotowuja daja po 3-3,5g

Dobra sylwetka.Może trochę za stary jesteś na Juniora, ale to tylko szczegół

A co tu rozpisywać wystarczy zerknąć na fotki i widać po posiłkach ile mięsa w pudełkach jest.

Ty też niezły mięsożerca jesteś anubis ;d

anubis84

A co tu rozpisywać wystarczy zerknąć na fotki i widać po posiłkach ile mięsa w pudełkach jest.

dokladnie, wszystko widze. przepraszam, bez sensu napisalem
co za ludzie daj zesz autorowi odpowiedziec, bedzie chcial to mi to rozpisze a nie to nie. adwokaci wagi w oku nie mam a ciekaw jestem po prostu z jakich zrodel ile bialek dostarcza ile z ryb, ile z miesa, ile z supli itp.
pozdrawiam

Cienki, jak pisalem wczesniej, ja wliczam nawet aminy ze supli EAA wiec nie jest to tylko mieso:)
bazuje na drobiu glownie kurak standardowo, na drugim miejscu jest wieprz, pozniej podroby, sledzie, jak rowniez zjadam sporo soczewicy czy ciecierzycy ktore sa bogatym zrodlem biala, i kostka twarogu z nabialu, aaa na sniadanie standardowo leci 5 jaj.
w dni treningowe dodatkowo wpc po treningowo przewanie 30g, ostatnio mam mega apetyt i czasem taka ilosc jest trudna to utrzymania w ryzach tzn ze zjadlbym wiecej bez problemu.


ilosc kotrowersyjna FAKT, ale nie zawsze tak jadlem, obecnie testuje taki model zywienia zazwyczaj jest to w granicach 2,2g do 2,5g


co do samych ilosci poszczegolnych produktow codziennie jest inaczej, dzisiaj glownie wieprzowina krolowala i baranina...w kebabie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-25 23:42:10

ronie220

Dobra sylwetka.Może trochę za stary jesteś na Juniora, ale to tylko szczegół

przychodze tutaj sie odmlodzic troche

DT NOGI+BARKI
1.Przysiad 5x5
2a MCNPN 4x8
2b Wyprosty obunóż 4x12-15
3a Zbieranie grzybkow 4x10-12
3b Wyprosty jednonóż z zatrzymaniem 4x8
4.Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zaenwtrz 4x12
5a Wspiecia stojac 3x max
5b Wspiecia siedzac 3x max
6.Wyciskanie siedzac maszyna (barki) 4x8-20
7a Wznos przod 3x 12
7b Wznos bok 3x8
7c Wznos w opadzie 3x max


troche tego bylo, mega intensywny trening,
zastanawiam sie czy nie rozbic jednak naramiennego na 3 treningi, bo cos mi sie wydaje, ze po tych nogach robie barki na odp******...




Suple
witaminy
przed treningowo Pump IT+kreatyna+mct
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba+wpc




Dieta
B 336g
W 183g
T 210g


czesc posilkow w tym pol metrowy kebab%)












https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/16/trening-miesni-brzucha-przed-cwiczeniami-silowymi-moze-oslabiac-zdolnosci-stabilizacyjne-tulowia/

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-26 00:04:00

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:41:16

Też robiłem wcześniej barki+ nogi i miałem to samo co Ty ;) Teraz będę kombinował nad nowym planem, może barki klatka tric, plecy z bicepsem, a nogi same co sadzisz?