DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT 16.08.15
NOGI
1.Przysiady 5x5
2.MCNPN 4x12
3a Wyciskanie suwnica 4x12-15
3b Wspiecia stojac 4x12
4.Uginania podudzi lezac 4x12-15
5.Wyprosty jednonoz 4x8
6.Wyciskanie siedzac 4x6-8
7a Wznos przod 4x8
7b Wznos bok 4x8
7c Wznos tyl 4x max


Suple
witaminy
Przed treningowo NOX+PumpIT+kreatyna

w trakcie BCAA
po kreatyna+BA



Dieta
B 217g
W 340g
T 245g

Ostatni dzien luzniejszej michy, troche od biala odpoczalem



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-17 23:38:57

DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Wioslowanie sztanga 4x8
3.Martwy ciag 5x5+1x3
4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko neutral 4x12-15
5.Sciagania za glowe gorny szeroko 4x12
6.Szrugsy 4x max


Suple
witaminy
przed treningowo pumpIT+nox+kreatyna+vit c

w trakcie BCAA
po kreatyna+ba



Dieta
B 367g
W 205g
T 143g








w pojemniku kurak+kapucha+soczewica, bylo wiecej takich zestawow ale nie bede was nudzil%)
dodam, ze w jednym pudelku jest 500g kury

na chwile obecna bede robil 2 treningowe 1 off itd, czuje sie dobrze, regeneracja w pelni, dopoki bede czul ze moge tak trenowac to bede tak lecial, przyjdzie kryzys to poluzujemy%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-17 23:45:16

Raz trafiłem na makrele nie zbyt świeżą, wlasnie taka z biedry

dlatego sie czyta daty i bierze taka z najdluzsza:) ja zawsze w marketach wygrzebuje wszystko z konca polek, wyciagam kartony zbiorcze i patrze czy nie ma innych etc kto mi zabroni?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-18 00:14:12

też tak zawsze robie, przeważnie z przodu leżą te z najbliższymi terminami
przy pakowanych rybach, miesach warto też zwracać uwagę czy aby folia nie jest gdzieś przedziurawiona / odklejona itd

Akurat nie mów mi o datach, bo zawsze robie identycznie jak Ty :D Nawet jak coś ma z rok to i tak nie biorę tego 1, przyzwyczajenie.. może i glupie ale jest. Tak czy siak nie była świeża

DT Klata+bic+tric
1.WL 5x5
2a Wyciskanie siedzac 4x12
2b Przenoszenie 4x12
3. Wyciskanie+ smith gilotyna 3x12
4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6
5.Wyciskanie francuskie 4x6
6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15
6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12
7a Mlotki 3x max
7b Wyprosty 3x max
+brzuch


Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+nox+kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba


Dieta
4190 kcal
B 356g
W 383g
T 140g

troche poczitowalem;) dawno nie jadlem wegli na sniadanie, jak wrocilem z pracy o 7, zjadlem podwojnego omleta z dzemem, winogrono, bananem i monte to scielo mnie z nog na 3h lepiej niz melatonina










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-18 22:17:56

FiQus

Remik było jeszcze dać puszke bcaa i na konkurs wstawić :D

o tym samym myslalem, gdybym nie był modem to znow bym pozamiatał konkurs

e: Tomasz, co tam masz za sosik w tej tortilce? Wyglada na ostry jakiś


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-08-19 17:10:21

ketchup bezglutenowy%) hehe

DNT

z racji, ze podjadlem, przymusowo poszedl rower hehe




Suple
witaminy
z ciekawostek szamie okolo 15g dziennie witaminy c z prochu do sfd
ocet 2 razy dziennie do lub przed duzymi posilkami spisuje sie bardzo fajnie, trawienie sporo sie poprawilo.
ograniczylem tez iosc slodzika na rzecz ksylitolu




Dieta













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-19 22:22:20