Popuri - Albo wóz albo przewóz

Piotrek 6 dni pod rzad ? O kurcze, chlopie wykończysz sie albooo baaardzo lubisz klimat silowni ;)

Maliny - pycha owoce. Ja jeszcze czekam na te ogródkowe... już pojedyńcze zaczynają się pojawiać. Ale białko malinowe jednej firmy odzywkowej jest obrzydliwe

CZWARTEK
Do treningu było słabo, ogólnie samopoczucie i humor do bani, trening odmienił wszystko :D
Jeszcze potem zrobione trampoliny. Takie frekwencja ze skakałem na trampolinie bez trampoliny
Miska lekko wciskana ale weszło
Trening zgodnie z założeniami odwrotnie. Mega czuć, ponadto lekki deload ciężarów
Większe skupienie na technice. Owszem klamot będę sukcesywnie zwiększał


Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 80 kg
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 100 kg

Grzbiet
1) Wyprosty tułowia 3 x 15
2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 | 80 kg
















- KREA 1000 10 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- GLUTA 1000 10 tabs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Często mam tak samo samopoczucie słabe, a trening wychodzi bardzo dobry.

Czemu taka zmiana w technice i obniżenie ciężarów?

No... widzę, że jest progres, bo dłuższy gryf wziąłeś do ściągania do karku

jechałem od czerwca ciągle zwiększając ciężar
to przydałby sie mały deload bo treningu nie zmieniam tylko odwracam
a że kończę np. teraz czy to siadem, wiosłem, czy martwym to lekko zmieniam technikę
inny bodziec
MC bardziej kulturystyczny, siad postaram się ATG i zobaczymy co tam jeszcze

Sevenload92

No... widzę, że jest progres, bo dłuższy gryf wziąłeś do ściągania do karku

a co to ma do rzeczy, że łapie szerzej nieco :D

inny zakres ruchu i dzięki temu m.in. nie rzuca Cię już tak na boki jak ówcześnie

Jak łapie szerzej to mniejszy zakres ruchu i Tutaj jeszcze spinam dodatkowo

a wcześniej węziej, i ciężar jeszcze raz taki, bardziej siłowo. Wolę tamtą, ale trener każę to robię szerzej

Inna technika po prostu, ale progres to ma być na najszerszych :)

PIĄTEK

Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D
Byłem sam :)
Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P
Trening dobry :)
Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric


Brzuch

1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu

Tricepsy
1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
Obręcz Barkowa
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary












trochę pofolgowałem z dietą






KMWTW :D


Dorzucam GABE do snu :)
- GABA 3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg