DT pull
1.
Podciaganie na drazku 3 razy max
2.Wioslowanie sztanga 5x6-12
3.Martwy ciag 5x5 (200kg juz dzisiaj polecialo, wraca moc
)
4a Uginanie podudzi lezac 4x12-15
4b Pull Face 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa prawidlowa
5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
6.Mlotki siedzac 4x8
+wieczorem spacer na rowerze
Suple
witaminy
przed treningowo MCT juz leci 25g na porcje i wydaje mi sie, ze jest to juz wartosc progowa, bo kapka wiecej i muli strasznie na zoladku, ale bez efektu luznego klocka%) Pump IT, kreatyna, dendrobium, kofeina
w trakcie bcaa
po treningu kreatyna, ba, magnez
Dieta
mega salatka!!!!!!!!! wedzony kurczak, por, majonez, ogorek malosolny, zjadlbym z 5kg%)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-04 21:52:23