[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Niedziela: 02.08.2015
Trening:
Nogi:
- przysiady klasyczne 6x5 77kg,87kg,92kg,97kg,102kg,107kg
- fronty 70 kg x 10,10,10
- wykroki 52kg x 10,8,8,7
- MC na prostych : 82kg x 5,5,5,5
- wspięcia na palce 6xmax


Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g
3) bułki hamburgerowe 180g+szynka wieprzowa 100g
4) naleśniki
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Glutamina
- Kreatyna


Koment:

Od rana wiedziałem , że czeka mnie ciężki trening , przed nim zdecydowałem się na loda kit kat i to chyba zasługa jego.. :D 107kg na 5 razy w siadach poszło na luzie ale skończyła mi się sztanga i muszę dłuższą kupić bo mam 160cm . Dieta trochę podrasowana ale muszę podbić kcal. Jutro w planach bieganko i trening.

'testujesz' produkty gluten free a jednoczesnie szamiesz pizze i bułki ? :D

pat34

'testujesz' produkty gluten free a jednoczesnie szamiesz pizze i bułki ? :D

bułeczki są gluten free :D i testuje je pod kątem smakowym raczej

Poniedziałek:03.08.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8
- wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10
- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

biceps

- uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10
- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- młotki 3x10


cardio : 6km

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+oliwa z oliwek 10g
3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g
4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g



Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreatyna
- glutamina
- Whey

Koment:

Bardzo aktywny dzień na nogach od 7 później bieganko razem z kąpaniem w jeziorze . Śniadanie i od razu na zakupy później posiłeczek i trening w ukropie ale dobrze wszedł a reszta dnia to lenistwo i poszukiwanie pracy . Dawno nie biegałem fajna sprawa mimo , że tworzę sztuczny deficyt kcal lubię od czasu do czasu pobiegać . Niestety dzisiaj dała o sobie znać choroba zero apetytu i bóle brzucha .





Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-03 20:29:48

Wtorek:4.08.2015


Trening:
Plecy:

- podciąganie na drążku podchwyt +5kg 4x12
- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10
- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10
- MC 92,5kg x10,10,10,5

cardio : pływanie

Dieta:


1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko
2) cukinia 700g+mięso mielone z szynki 140g+ryż biały 80g
3) ryż biały 150g+wpc 25g+wiórki kokosowe
4) lód+ kit kat
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna
- Glutamina


Koment:

Dzień pod tytułem : tragedia na początek trening w ukropie tak tak garażowe warunki przy 30 kilku stopniach później już z górki ale na złość nie dobre rzeczy a złe . Problemy z żołądkiem osiągnęły maximum nie jestem w stanie jeść 4 posiłek zjadłem tylko loda i kit kata chyba z bezradności, planuję taki zestaw na 5 jak napisałem ale nie wiem będę wciskał palcem najwyżej :D

moze z cukinią przesadziłes

Qitr

moze z cukinią przesadziłes

nie nie , nie wiem czy tak non stop śledzisz mój dziennik ale mam problemy z żołądkiem cyklicznie

no tak i włąśnie 700g cukini na raz to myślałem ze mogło coś zmienic ale ty wiesz najlepiej


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-08-05 16:28:10

i sorki czasami zapomnę się i odpiszę z brata konta , nie te 700g cukini właśnie miałem nadzieję , że mnie przetka ale nic z tego

Środa:05.08.2015

Trening:


cardio : pływanie 1km + tabata

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g
4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- glutamina
- bcaa

Koment:

Dzień prawie leniwy popływałem trochę co dobrze zrobiło na mięśnie i powięzi . Dobrze , że jest już pogoda to będę starał się codziennie pływać przynajmniej z 1km . Dieta ciężko wchodzi czuję dyskomfort trawienny itd ale sprawy idą do przodu na szczęście . Jak patrzę na pogodę to chyba zacznę robić trening na czczo o 5 rano bo inaczej się nie da .