[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Waga z rana dalej 76,2kg
Dziś DNT także wpadnie cardio na rowerze około godzinę wolnym tempem i może z 10min HIIT kompleksów sztangowych, zobaczę jak mi się będzie chciało. Szama standard obiad z ryżem i omlet/ciasto wieczorem.
W sobotę mam wesele i zrobię cheat day popołudnie&night

trochę mi szkoda takiego wyskoku. Ostatni cheat był 4 tygodnie temu. Nie chcę zaburzać reverse, ale jestem dalej w deficycie także mam nadzieje ze wszystko szybko wróci do normy i dalej będę leciał swoim torem :) a wiem ze poszaleje
Planuje w niedziele po weselu kilkadziesiąt kilometrów cardio rowerem żeby szybciej zrzucić "syf" i oprzeć diete na samych warzywach z większym deficytem kcal(około 1500-1800kcal). Od poniedziałklu już standardowe makro takie jak ten tydzień. Znów nie będę podniosił ze względu na ten "wyskok" w sobote
W sobote chyba do wesela lekkie śniadanie,low carb....zobaczę jak wyjdzie, a może wpadnie trochę słodyczy, bo jakieś zapasy w spiżarce się zrobiły ostatnio i zostały po last cheat i kuszą....Pewnie coś wpadnie














Po pracy na szybko zjadłem płątki z mlekiem i białkeim, popracowałem koło domu i wskoczyłem na rower















Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-22 21:31:05

Doradzcie coś? podpowiedzcie? Jak to wygląda w teorii oczywiście????

AKTUALNE MAKRO ZARÓWNO W DT I DNT 200B 220W 55T2180KCAL

W SOBOTE MAM WESELE I ROBIE SOBOTE I NOC WOLNA...CHEAT DAY&NIGHT A OD NIEDZIELI WPROWADZAM ZMIANY
W niedziele pokręce cardio na rowerze kilkadziesiąt km żeby się trochę wyczyścić i przytnę kcal i WW tylko z warzyw
W diecie licze wszystko węgle z warzyw pomidor ogór białko roślinne tłuszcze z owsianki itd.

ZROBIŁBYM TAK:
DNT 200B 100W(do 100g z tego około 30g "złożonych" i 70g z warzyw ) 100T to jest 2100kcal..........czy tylko z warzyw tutaj???? Tutaj normalnie 4 posiłkl mniej więcej po równo

DT 200B 220W 50T 2130kcal
10.00 - B+T
13.00 - B+T
15.30 - trening
17.30 - posiłek B+W
20.00 - posiłek B+W
21-22.00 - posiłek B+W

DNT będzie stały bez zmian przez dłuższy okres, a będę stopniowo dokładał o d następnego tygodnia co 10-14 dni kalorie
20W i 5T w DT czy tylko węgle??
No i jak polecacie tą sobote ogarnąć?? Z rana tylko B+T i rower a potem po południu jedzenie na weselu czy odpuścić na cały dzień?? Alko oczywiście nie będzie leciało



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-23 14:21:41

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-23 14:22:05

Wal alko w opór aż zejdziesz. Wtedy nie będziesz miał czasu na obżeranie się, a nawet jeśli to w kibel poleci. Zabawa będzie przednia, a cofki nie powinno być.
Tylko nie bełtnij na pannę młodą.

Alko nie pije od 2,5 roku, nie lubie także luz, bełtnąć to ja mogę z przejedzenia :P ile masz węgli w dnt??? liczysz z warzyw?

Warzyw nie wliczam w ogóle i nic się złego nie dzieje.
Nawet tych w paczkowanych na patelnię.
Jedyne co warto wliczać z warzyw to em:

Kukurydza, ziemniaki i nie pamiętam więcej xp

a ja licze warzywa bo sporo ich jem :) także chyba dnt jak zrobie do 30g "normalnych" (otręby płatki owoc, kasze itd.) i 70g z warzyw to będzie git

70g z warzyw to zamierzasz ich jeść 2kg+?

ale się nakręcasz hehe

ja bym w sobotę rano wstał zrobił jajecznicę na boczku z cebulą i do tego zjadł chleb z masłem. Potem poszedłbym na wesele dobrze podjadł ale bez przesady żeby z niestrawnością nie skończyć czy tam złym samopoczuciem i oczywiście wypił za zdrowie młodych tutaj już ostro akurat - tak lubię jak już piję. Następnie bym wrócił do założonych sobie planów. Pełen luzik po co sobie mącić niepotrzebnie w głowie



Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-23 18:04:03

Tylko zęby niech potem dobrze umyje bo jak druhnie boruchnie zionie cebulą z boczkiem i jajami to będzie sam tańczył

Cayek

Tylko zęby niech potem dobrze umyje bo jak druhnie boruchnie zionie cebulą z boczkiem i jajami to będzie sam tańczył

Hahahaha i jeszcze dorzuce czosnku