[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

pizza domowa czy kupna?

zawsze domowa :P

Poniedziałek:20.07.2015


Trening:

Barki:

- żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5

- wznosy na bok 14kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10


Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10



Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa

2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

3) ryż jaśminowy 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g

4) kasza jaglana 100g+WPC 25g

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Glutamina
- Kreta
- Pre Workout


Koment:

Ciężki dzień w robocie , dieta ledwo dopięta ze względu na problemy żołądkowe , ale dopięta . Na szczęście dostałem dzisiaj 2 skierowania od lekarza i jest gitara . Trening dobry ale bywały lepsze brakowało trochę mocy mimo wziętego pre ale obstawiam słabą pogodę deszcze no i chorowanko zrobiło swoje bo organizm trochę osłabiony .

Wtorek:21.07.2015


Aktywność:

cardio : bear complex 15min +10min spadku tętna

brzuch:

- wznosy kolan na drażku x3

- wznosy nóg leżąc x3

- kółko x3


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

3) jaja x3+mąka kukurydziana 100g

4) makaron pełnoziarnisty 110g+pierś z kurczaka 100g

5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
-Glutamina
- Kreatyna
- BCAA

Koment:

Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie .

Środa:22.07.2015

Trening:

Nogi:


- przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10

- wykroki 4x8 [52kg]

- MC na prostych [77kg]

- wspięcia na palce 6xmax

Dieta

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao

2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g

3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3

4) kasza jaglana 100g+WPC 15g

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Glutamina
- Kreatyna
- Pre Workout

Koment:

Dzień zaczęty kiepsko stanąłem na wadze a tam 65,5 kg . Spadek rzędu 4kg przez tydzień tak działa na mnie choroba żołądkowa normalnie załamałem się , podładowałem trochę obiadem z rodziną tzn udka z kurczaka z suróweczką i ziemniakami. Później już było z górki oprócz diety bo apetyt średni . Trening mega wyczerpujący pompa nieziemska ale i siła była .

Czy uważasz, że w tych 4 kg które spadły były jakieś mięśnie ? Jeśli to sama woda i tłuszcz + złogi z jelit to nie załamuj się :D

wiem , że nie mięcho same ale coś tam poleciało , dalej brak apetytu więc poleci niestety

Jak brak apetytu to trzeba zrobic cheat day;p po mocnym treningu ;p

Czwartek:23.07.2015



Trening:



klatka:

klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 67kg x 5,5,5,5,4

- wyciskanie sztangi skos gilotyna 57kg x 10,10,10,9,8

- rozpiętki skos 10kgx12,11,11,10

- pompki klasyczne +10kg x10,9,9


brzuch:

- kółko x3

- spięcia x3

Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+magnum

3) makaron durum 110g+mięso z ud kurczaka 180g

4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 40g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- kreatyna
- glutamina
- WPC

Koment:

Problemów z żołądkiem ciąg dalszy ale się nie daję ! Micha dzisiaj dopięta a nawet przepięta Magnumem :D Powiem szczerze , że szału nie robią te lody za tą cenę jedyne co mają dobre to czekolada . A tak to standardowo proste posiłki do pracy . Trening bardzo dobry , powoli rozpisuje sobie PPL niedługo wchodzę na niego .

Piątek:24.07.2015



Trening:


cardio : interwały 15min +5min zejścia i wejścia



Dieta:


1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g

3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g

5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- glutamina
- bcaa

Koment:

Cały dzień w robocie tak jak przewidywałem więc posiłeczki w pojemniki i jazda :) Bez treningu bo teraz wykonuję 2 dni treningowe 1 przerwy i tak non stop . Za to wjechały interwały fajna pogoda to czemu nie , apetyt od razu lepszy chociaż dolegliwości żołądkowe są . Na dniach zaczynam testować produkty bez glutenu i bez laktozy zobaczymy jak wypadną , na bieżąco tu będe zamieszczał opinie .