Popuri - Albo wóz albo przewóz

ŚRODA

Nic ciekawego, się nie zdarzyło z kwestii treningowej i dietetycznej. Jednak dzień trochę przewrotny
Po pracy pomagałem koleżance z pracy pisać pracę licencjacką, bo miała oddać na czwartek a pracy dużo...
Zeszło się do 6 rano... Tylko przyjechałem o 7, zjadłem owsiankę i poszedłem spać i znów do pracy



OFF









- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Że niby do 6 rano ogarniacie pracy licencjackiej? Przecież podobno po jakimś czasie mózg się wyłącza %)

LAURA
no byliśmy jak Zombie :D



CZWARTEK
Wstałem koło 11 i od razu drugi posiłek, więc mimo krótkiego snu całkiem dobrze się trzymałem.
Myślałem, że trening przez rozwaloną nockę będzie słaby, jednak zdziwiłem się mocą, pompą :D
Na plecach jeszcze tak nie miałem, potem jeszcze trampoliny poprowadzone
i dzień mega.
Problemem była troszkę miska, bo w ten upał w ogóle nie wchodziły, ale jakoś poszło



Grzbiet

1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 115 kg x 10
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 80 kg
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu




Troszkę z zajęć










- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- GLUTA 1000 10 tabs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Też wczoraj plecy robiłam ;)
Na tych zajęciach trzeba było towarzyszyć dziewczynom a nie cwaniaku się na nagrywanie wziąłeś :D

dokładnie !! nastepnym razem chcemy zobaczyć Ciebie w akcji na trampolinkach !!!

mi tez wlasnie przez upal nie chce sie jesc... wsuwasz jadło na siłe ?;p

Doris
kurde towarzyszę prawie cały czas, jako instruktor fit jumpu chyba najwięcej i nawet nagrałem film, ale skakać i nagrywać to trochę lipa
Następnym razem będę i ja

Sylwia
Obiecuję że będę

Polka
na na razie wmuszam, bo jest kwestia braku apetytu z powodu temperatury, a kcal nie mam za dużo, więc to ważne by się zgadzało
ale też nie tak dużo jak przy masie gdzie jadłem ponad 6000 kcal to była katorga

ehh kurde chciałbym sie teraz zmuszac do jedzenia ;d a ja czekam od posiłku do posiłku z zegrakiem w ręce i sie doczekac nie moge ssanie masakryczne, warzyw idzie multum....
dziś z warzyw dwa kalafiory i z 1kg ogórków minimum, a pewno i o jakis pomidor zahaczę...

Marian

No ty masz końcówkę redu nie długo BPS , więc trzymaj się :) też rok temu miałem podobnie
Galaretki 0 sobie pojedz




PIĄTEK

Co za dzień, gorący, zakręcony. Trening przesunięty na godziny wieczorne.
Robiłem go podczas bardzo silnego wpływu emocjonalnego, który powód zawsze wszyscy dobrze znają
Robiłem go tak szybko i intensywnie, że nic nie nagrałem i nawet mało co pamiętam, ale zrobiony na 10000 %
Cieszę się bo znowu DOMSy po treningu dziś



Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu










- GLUTA 1000 10 tabs..
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Wiesz co niby wczoraj zrobiłem własnie taka galaretkę z herbaty owocowej ale dzis ją wyrzuciłem bo podobno lepiej nie ryzykowac w koncówce, a hvj wie co w tej żelatynie jest...ale zostaja mi napoje zero które pije własnie Schweppes z biedy truskawkoy mega;d do tego gumy do rzucia i budyńe ze skrobi kakao i słodzika, cynamonu


Robiłem go podczas bardzo silnego wpływu emocjonalnego, który powód zawsze wszyscy dobrze znają

ahh te baby