HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Hekade

Doris films obowiązkowo będzie :D
pat: mi sie od 35p tak jakby krecilo i czulem mrowienie w palcach u rąk zresztą pod koniec filmu widac jak się czułem

Ty nam nie opowiadaj o swoich doznaniach tylko mów co masz dziś w planach skatować?:)

Dzisiaj Dorcia lecą bajcepsy i tricepsy mialy lecieć jutro lecz jutro będzie morderczy trening pleców w krk z pewną osobniczką

Barki z niedzieli: (myslalem ze je wrzucalem a tu patrze i nie ma %) )

-Wycisk hantli Rampa 8
konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce)
-Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4x10 + ost seria to superseria z unoszeniem na bok 15p
A) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20
B) Wymachy hantli przed siebie stojac 4x20, ten sam ciezar co JW
A) Pullover z linkami wyc.gornego 3x15
B) Odwrotne rozpietki leżac na lawce skośnej, skos około 30st 10p + 10p stojąc w pelnym opadzie

+ aero 50 min



Wczorajsza Klatka:
-Wycisk hantli poziomo 4-5x 12-8 + drop na koncu. wszystkie serie z max dopieciem u góry, jedynie ost seria by doyebac ciezaru
konczyłem na 9 (chyba 9p) x 51kg + drop od razu 10x25kg
-Wycisk sztangi skos dodatni 3x8
-Wycisko rozpietki 4x8-20
A) Wycisk sztangi poziomo z nogami w górze 3x15 (ciezar 50kg %) )
B) Rozpietki z linkami wyc.dolnego 3x20

Super, mam nadzieję w takim razie, że chociaż WY mnie nie wyciulacie na filmik ;)

nie boj ta nic coś zmontujemy

Siema, pisze ze swojego drugiego konta bo na tamto dostałem bana na 3 dni ale mniejsza o to

Dzis polecły mega ostro plecy z forumową użytkowniczką Laurą

-Wiosło połsztangą 5x8 + dropy i regresy,
8x20 / 8x40 /8x60 /8x80 /10x85 +drop od razu 60x15 (ciezar podaje bez sztangi)
-Wioslo hantlami na lawce skosnej lezac oburącz 3x15 + jedna seria jednoracz 20p
wszystko na 22kg
-Wioslo na hummerze 3x20-10 + drop składajacy sie z około 50p
- Podciąganie na drążku 3x8
A) Sciąganie tak jakby drążka tyłęm ale na takiej specjalnej fajnej maszynce 3x15
B) Przyciaganie drazka wyc.gornego chwytem []------[]
A) Pullover 4x15
B) Wioslo na wyc.dolnym stojac 4x15-10

+ tyl barkow 4x15 Pullover
+ Szrugsy ze sztangą 3x15

+ cardio 20 min rano
+ 10 min po trenigu bo nas z Laurą czas gonił ale to 10 min robiłęm tak ze 5 min normalne aero a 5 min bardzo konkretnym tempem

Mega mega ostry trening. Z Laurą nie liczyliśmy wg serii i robiliśmy co nam przyszło sensownego do głowy. Serii wyszło sporo bo około 29 na same plecy Trzeba przyznać że z Laury jest naprawdę konkretny zawodnik Nie odstawała nawet na krok od mojej intensywnosci a momentami nawet mnie wyprzedzała Jestem mega pozytywnie zaskoczony tym jak trenuje i napewno na jednym treningu się nie skończy !
Ps. Filmy są, jest ich troche ale są u Laury na tel także jak je zgra to je tu wrzucę

Dwa dziki na siłowni to troche za duzo;d

dużo serii ja po 20 już mam dosyć :D

za co ban ?';

dawac foty z treningu


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-07-02 12:13:23

Mizer

Dwa dziki na siłowni to troche za duzo;d

Bardziej dzik i locha ( nie obrażając nikogo)
Laura to chyba dziewczynka.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-02 12:41:23

Pisałam to już u Laury ale napiszę i tutaj - nie mogę się tych filmików doczekać ;)