Siema, pisze ze swojego drugiego konta bo na tamto dostałem bana na 3 dni ale mniejsza o to
Dzis polecły mega ostro plecy z forumową użytkowniczką Laurą
-Wiosło połsztangą 5x8 + dropy i regresy,
8x20 / 8x40 /8x60 /8x80 /10x85 +drop od razu 60x15 (ciezar podaje bez sztangi)
-Wioslo hantlami na lawce skosnej lezac oburącz 3x15 + jedna seria jednoracz 20p
wszystko na 22kg
-Wioslo na hummerze 3x20-10 + drop składajacy sie z około 50p
-
Podciąganie na drążku 3x8
A) Sciąganie tak jakby drążka tyłęm ale na takiej specjalnej fajnej maszynce
3x15
B) Przyciaganie drazka wyc.gornego chwytem []------[]
A) Pullover 4x15
B) Wioslo na wyc.dolnym stojac 4x15-10
+ tyl barkow 4x15 Pullover
+ Szrugsy ze sztangą 3x15
+ cardio 20 min rano
+ 10 min po trenigu bo nas z Laurą czas gonił
ale to 10 min robiłęm tak ze 5 min normalne aero a 5 min bardzo konkretnym tempem
Mega mega ostry trening. Z Laurą nie liczyliśmy wg serii i robiliśmy co nam przyszło sensownego do głowy. Serii wyszło sporo bo około 29 na same plecy
Trzeba przyznać że z Laury jest naprawdę konkretny zawodnik
Nie odstawała nawet na krok od mojej intensywnosci a momentami nawet mnie wyprzedzała
Jestem mega pozytywnie zaskoczony tym jak trenuje
i napewno na jednym treningu się nie skończy !
Ps. Filmy są, jest ich troche ale są u Laury na tel także jak je zgra to je tu wrzucę