tak naprawdę nie znam swoich obecnych maxów, a to że kiedyś tam robiłem mc na ciężarze +200kg to na dzień dzisiejszy niewiele znaczy
myślę że za jakieś 4 tygodnie dojdę do swoich obecnych maxów
sobota 2015-06-06
z samego rana bieganie 3,6km, ~24min
o 11 polazłem na siłkę zrobić 2 połówkę fbw
mc 140kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego)
wyciskanie płasko 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (10kg od ciężaru startowego)
wyciskanie stojąc 55kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego)
dipsy 0kg x 10/8/8/8/6
wspięcia na palce siedząc - 4 serie
spinanie na maszynie - 3 serie
dziś zdecydowanie lepiej szło mi mc, jednak robione przysiady przed mc odbierało mi sporo mocy
zmieniam skok ciężaru w mc z 5 na 7,5 kg (zastanawiam się czy nie wrzucić 10kg ale może być za dużo)
natomiast w wyciskaniu ledwo ledwo dałem radę tą 90'kę dygnąć 5x5, przy następnym podejściu na 92,5kg pewnie już polegnę, znów podczas wyciskania doskwierał mi lekki ból w prawym łokciu, dlatego dipsy postanowiłem zrobić bez obciążenia
w przyszłym tygodniu startuję ze spalaczami (różne), więc treningi będą ciekawsze
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ