HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Spokojny dopóki ktoś cię nie wkur....

no tak tez jest btw.wybiera sie ktos jutro na UMP w KRK ?

Dobra pora na małe podsumowanie :D
ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy a od 2 dni jestem na redukcji.
Na koniec masy było tyle kcal:



b: 2.1 (zwierzece)
t: 1.7 (wszystkie)
w: 8

Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo gorszej jakosci.

reszte wymiarów podam wieczorem jak sie zmotywuje by sie pomierzyć

Po rozmowie z Przemkiem G, który od zawsze mi w wielu sprawach pomagał za co mu kolejny raz publicznie ogromnie dziękuje obcinam fat do 60g(zostaje tyle co z jajek, prod.roślinnych i tego co kapnie na patelnie by usmażyc) i część KCAL z węglowodanów zamieniam na białko, tak by wyszło 2.7g białka na kg/masy ciała czyli z 200g bialka robi się 260g , dodam po prostu 300g fileta i obetne 100g ryżu ;)

Aero obecnie leci 15min po kazdym treningu, z wyjątkiem nóg, + w DNT 20minut



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-14 17:26:56

Dzisiejsze NOGI:

BACK SQ, Rampa 8:
10x60 / 10x80 /10x100 /10x140 /10x180 /7x200 !

Front, nogi równolegle do siebie, w miare wąsko. 4x8-18
8x100 / 12x80 / 20x60 / 15x50

Syzyfki 4xmax
20-20-18-18

RDL Rampa 10 (nie mialem pasków :/ )
60-80-100-120-130x10

Uginanie nog na prasie 4x15

+LYDKI. spiecia jednonóż na podescie 4x15-20p


Siad na 200kg: niestety nie widać krążków ale chyba mi wierzycie ze bylo tyle ile mialo byc

(nagrywane telefonem telefon temu znow taki cyrk bo sie nie chcialo przez bluetooth przesłać a zanim by wyslal na maila to by minal tydzien)




Podlozylem muzyke motywacją bo chciałem Wam oszczędzić słuchania darcia sie mojego i kumpli :D

ładnie

mi się 4 powt udało

Widzisz, a tutaj już mnie dogoniłeś Elegancko!

Chociaż tu wstydu już nie ma a jeszcze co do takich ciężkich siadów to mam zamiar robić tak że jeden trening gdzie są przysiady cięzko, takie coś jak teraz, a drugi na 16-14p z dopieciami itp bo nie wyobrażam sobie co tydzien nap*****lać takich ciężarów na nogi

Dobra opcja. Luki z Karpiem pamiętam też mi zalecali tak robić, jak już leciały max ciężary w siadach.

i tak będę robił nie ma co szaleć, szczegolnie ze ja mam raczej drobne stawy a trójboistą nie mam zamiaru być myslałem też nad zakupem tego flexita co jest w ofercie UNS bo w spoko cenie jest a starcza na 40 dni suplementująć 10g ed czyli dwie paki i powinno być niebo lepiej

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-14 19:55:14

nie mam pytan, 7x.... :D