Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Dzisiaj całkowity off.

Zrobiłem sobie takie batoniki/babeczki. Z masła orzechowego, białka UNS whey classic (smak vanila) i płatków orkiszowych. Całkiem fajne wyszło.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-30 22:21:51

Wygląda jak chalwa !

Fajnie wygląda :)

Iccana

Wygląda jak chalwa !

Troszkę podobne

popuri

Fajnie wygląda :)

Smakuje też fajnie, ale kilo kalorii dużo, wchodzi szybko i nie zapycha wcale.

Dzisiaj nawet fajny trening wyszedł.

Plecy, biceps, kaptury, łydka

Podciąganie 4x8
ostatnia seria drop w postaci samych negatywów, wchodziłem na ławkę i opuszczałem się powoli, podciągam się i potem opuszczam do samego końca, każde podciągnięcie z martwego punktu.
Wiosłowanie półsztangą 4x10-15, ostatnia drop
Chwyt szerzej jak barki
Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 4x8-12, ostatnia drop
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-15, ostatnia drop
Przyciąganie kierownicy do brzucha 3x12-15
Przenoszenie na wyciągu z liną 3x15-20

Uginanie z hantlami jednorącz na modlitewniku 3x12-15
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-15

Szrugsy ze sztangą z przodu 4x12-15

Wspięcia siedząc 5x12-20


Jutro działam klatkę z tricepsem i pewnie coś barków dorzucę.

I jutro cheat, będę robił co sobotę.

Masz Seba rozpisany już trening ( rozkład partii na przestrzeni tygodnia ) na ten pierwszy etap budowania masy? Jak to się teraz będzie u Ciebie mniej więcej prezentowało?

Jeszcze nie do końca

Na razie plan jest taki, żeby nogi walić raz w tygodniu, a resztę 2x oczywiście ze stosowną objętością.

Dzisiaj działałem klatkę, tył barków, przód barków , triceps i 20 min cardio.

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x8 57,5x6
Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x10-15
Wyciskanie na maszynie leżąc 4x6-12 ostatnia 2x drop
Butterfly jednorącz 3x12-15 ostatnia drop

Odwrotny butterfly 4x15-20 ostatnia drop
Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x15 ostatnia drop

Prostowanie z liną 3x10-15
Maszyna imitacja pompek na poręczach 3x12-15

te batoniki jak robiles? twarde sa?

Dodałem za dużo wody i były aż za mięknie, tak to są takie jak krówki trochę.

i co poszło na czita ?

Poszło tak, lody marzenie mars z Mc, Mc flurry mars, frytki z biedry pieczone, pierś z kury w panierce na głębokim oleju takim używanym kilkanaście razy, paka chipsów, jajka takie małe czekoladowe z takimi kuleczkami w środku.