POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

nadmiar białka obciąża nerki i nie jest do niczego potrzebny.

ale według badań dopiero częste stosowanie powyżej 4gram na kg masy ciała białka może powodować spore problemy, niemniej 3 to też dużo,
zejdź z białkiem do przynajmniej 2,5 gram na kg, ja długo trzymałem się np. 3.3 g na kg i nie mogłem przez to masy złapać, lepiej dodaj więcej tłuszczy np. do 1,5 czy węglowodanów, (bo Low Carb nie ogranicza do 50g dziennie ww)

Fabik

Domek takie jeszcze pytanko czy przyczyną tego że tak idzie w pas może być zbyt częste podnoszenie kcal ? Tzn obecnie jeśli przez 10-14 dni nie odnotuje wzrotu wagi/obwodów dodaje np 100-150kcal głownie z wegli czy czekać dłużej?

podbijam

Oczywiście, że może być. Raczej należy to robić rozsądnie. Czasami trzeba więcej czasu niż 10 dni.

Ostatnio kupiłem sobie kaszę manną. W sumie nie wiem czy to dobre źródło węglowodanów (porównując z makaronem durum, kaszą jaglaną czy pł. owsianymi) ?
Czy ewentualnie tylko jako odmiana posiłku potreningowego ?

Kasza manna jako urozmaicenie jak najbardziej pasuje, jako główne źródło węgli raczej nie

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobieram makroskładniki ogólnie, oraz w poszczególnych posiłkach.

Wiek 26, waga 100,3 wzrost 197cm bf +/- 25%
Dieta Nisko węglowodanowa. 2400 kcal, 210 B 150W 107T

Posiek1 Białko+ węglowodany
Posiłek2 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw)
Posiłek3 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw)
Posiłek4 Białko + Węglowodany, bez tłuszczu, bez warzyw, posiłek przedtreningowy
Posiłek5 Białko + Węglowodany, bez tłuszczu, bez warzyw, posiłek potreningowy
Posiłek6 Białko + mała ilość tłuszczy posiłek przed snem, zazwyczaj twaróg

Wygląda dobrze, ja bym dał wszystkie węgle po treningu ale tak też może być

Tygrysekk

Ostatnio kupiłem sobie kaszę manną. W sumie nie wiem czy to dobre źródło węglowodanów (porównując z makaronem durum, kaszą jaglaną czy pł. owsianymi) ?
Czy ewentualnie tylko jako odmiana posiłku potreningowego ?

Ujdzie, ale jakościowo masz wiele innych lepszych źródeł węglowodanów.

Węglowodany z rana to zazwyczaj 50g płatków owsianych + 10g bakali. Przed treningiem wychodzi około 50g ryżu, reszta węgli wchodzi po treningu.

Mógłby jeszcze ktoś ocenić czy taki rozkład da rade ? W tym Low Carb chciałbym unikać jedzenia tłuszczy oraz węgli jednocześnie, dlatego tak to wygląda. Tylko nie wiem na ile to się sprawdzi.