HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Rozumiem, że można nie przepadać za czekoladą ale, że można woleć sałatki bardziej niż ciasto - no to już nie :D
Spoko, wybaczam ;)

No widzisz Doris jak to jest ja akurat sie wg nawet nie chwytałem jakiegos ciasta bo wiem ze na gryzie by się nie skonczylo

Patrze tak w wypiske i widze ze brakło wypisku z pleców, a były pakowane przed klatka i bicem;

plecy:
-Wiosło sztangą w pochyleniu rampa 10 + drop
60...140x11 + drop: 100x25 + 60x20
-Wioslo w pelnym opadzie podchwyt 3x15p
-Podciaganie na drazku 3x max: 8-8-8
-Sciaganie drazka do klatki 3 x 15
-A Przyciaganie drazka jednoracz siedzac przed wyc.dolnym (wczuwalem sie tu max w dolna czesc najszerszych)
-B Sciaganie drazka jednoracz kleczac przed wyc.gornym

Fajny szybki trening, ostatnia superseria najlepiej mi weszła i kazdemu polcam taki bajer spróbować, a temu klęcząco ściaganie jest (na bramie to robilem) bo dodatkowo taka pozycja pozwala na lepsze dopięcie całej danej czesci trenowanej, lacznie z prostownikami

ii dropy :D mi sie wydaje że teraz dopiero zaczniesz rosnąc :D układ nerwowy odpocznie posmyrasz mięśnie :D

zostały jakieś 4 tygodnie uczciwej masy a potem redukcja
fajnie by było jakby jakies 2kg wpadły :D
plan tez teraz mam taki ze nie bede mial tak ze np we wtorek trneuje klatke tylko trenuje to na co w danym dniu mam sile i ochote ale nie znowu tak ze dwa dni pod rzad jest dana partia


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-09 19:54:41

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-09 19:57:51

wczorajsze barki i triceps:

Odwrotne rozpietki jednoracz 4x20 // Robiłem tak ze dwie pierwsze serie na 7kg, dwie kolejne to był drop po 10p: 11kg+7kg
Unoszenie na bok 5x20 // 2s na 7kg. 2 kolejne na 11kg, a ostatnia to drop: 11x10p + 7x10p + 3x15p
Unoszenie hantli w przod 3 x 20
Wycisk sztangi sprzed glowy 4x12. konczylem na 80x12 i 90x6 wiec progres wzgledem ost trenigngu jest dosc spory w tym cwiczeniu
Unoszenie linki wyc.dolnego wzdluz tulowia 3x15

Prostowanie ramion chwytem prostym wyc.gornego 3x15-12p
Wycisk wasko Rampa 8, konczylem na 120x6p
Prostowanie sztangi w w tył lezac + farncus lezac do czoła 3x10+8p
Odwrotne pompki 3x20

ja to po sezonie na 3boj musze sie za gore plecow wziac, bo masakra, wioslo to ledwo na 110 po 5pwt daje rade robic, ale do 140x11 jak Ty to chyba nigdy nie dojde :D jakos nie mam daru ani zapalu do tego cwiczenia :P

ja tam ciezkie wiosełka bardzo lubie, rzecz jasna technika w takim wiośle nie jest idealna ala taka bym dobrze czuł plecka

Ja z plecami mam tak, ze musze wrzucić klamot nawet czesto kosztem techniki, bo inaczej oprocz fajnej pompy nic sie nie dzieje... A tak jak wrzucę ciezkie wiosła, t bar itp to zaraz skorupa sie robi na plechach, ale to mam tak z ta partia;) na każda mam jakis inny sposób;)

Panowie a jak z odcinkiem lędźwiowym przy takich klamotach?

Wszystko zależy właśnie od techniki, czy nie wywołujemy zbytniej kompresji kręgosłupa, rotacji kręgów itp itd
Zawsze on będzie jednak obciążony mimo wszystko