HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

3 razy klata? skad taki pomysl ?

bo robie priorytet dwa razy teraz trenowałem każdą partie, zauwazyłem ze łapki, plecki dobrze na takim planie rosną, a klatka mimo ze nie bylo jakos specjalnie katowana rosła jak rosła, czyli wolno w porównaniu do pozostałych partii, zresztą teraz regeneracja bedzie skupiona praktycznie tylko na klatce wiec skoro klatka ma urosnąć to albo dzięki temu "systemowi" albo wg

Klatka 1
Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy
31-41-45-45 + 2 regresy

Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop
45kg staly

A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10
21kg staly

B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20
7kg staly

Filmy:

brak

Jedzenie:

5500kcal


Komentarz dnia:
Dobry trening, w wycisku na smithie trzymałem sztange 8p dosc wąsko, tak by max u góry klatke spiąć a drugie 8p już jak w normalnym wycisku, świetnie mi to cwiczenie weszło. potem przenoszenie z razpiętkami... Mi to przenoszenie bdb weszło, ciezar był mały po 21kg ale starałem sie miec barki spięte, nie sięgać rękami daleko jak to jest przy wiosłach itp i maxymalnie spinac i pracować klatką, bardzo dobrez mi to weszło, pierwszy raz w życiu, moze temu że coś od ostatniej próby nad tym ćwiczeniem klatka coś urosła i zrobiło się lepsze czucie Trening zajął jakies 25-30min, nie więcej, po treningu silidny streching klatki




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 21:04:30

ładne kalorie pochłaniasz, do 6 tys dobijesz?

Nie raz slyszałem, ze jest dobrze cwiczyc dana partie 3x w tyg, ale ja chyba bym odpuścił;) Wiec czekam na Twoje relacje jak sie to ima w praktyce;d

Ja bym jednak zrobił to w ten sposob jak ja zrobiłem z nogami a uwierz mi moje nogi to była patologia;d

pierwszy trening typowo kulturystyczny jak zawsze, 4-5 cw w zakresie podstaowych cw 8-12 a izolowoanych 12-20

drugi trening w tygodniu
podam Ci przykładowy schemat

1 trening 6x 100kg
2 trening 7x 105kg
3 trening 8x 110kg
cofka
1 trening 105kg
2 trening 110kg
3 trening 115kg

Przerwy do pełnego wypoczynku

Robisz to np z wyciskaniem sztangi poziomo, do tego 4x rozpietki w zakresie 12-15 i do domu;) jak masz czas wrzuć sobie to następnym razem;)

Moj znajomy robil nogi przez 14 dni pod rzad tak jak radzil Gluchowski i poszly kolo 3cm a jesli chodzi o sile to ze 110x6 do 180x2 :D tez fajny sposob ale nie dla kazdego

Głuchoski i jego jego metody to rzeznia;p tez slyszalem o tym 14 dniowym treningu;p Albo na kursie mówił jak testował metode 100pow i robił na siad 100kg po 100 powtórzeń... Albo ze jadl 8,5k kcl na redu;d

Mizer

Głuchoski i jego jego metody to rzeznia;p tez slyszalem o tym 14 dniowym treningu;p Albo na kursie mówił jak testował metode 100pow i robił na siad 100kg po 100 powtórzeń... Albo ze jadl 8,5k kcl na redu;d

z tymi kaloriami to prawda, ta jego redu to była czysta tłuszczówka i przyjmował więcej kcal niż na massie

Tak wiem, bo na kursie trenera personalnego w Poznaniu o tym mówil;) choć też Gluchowski swoje teorie a Slodkiewicz swoje... Ja to rozumiem, ze to teorie według nich dobre i dobre dla nich samych;) ale ktoś świeży ma wtedy mętlik w głowie...

Mizer

Tak wiem, bo na kursie trenera personalnego w Poznaniu o tym mówil;) choć też Gluchowski swoje teorie a Slodkiewicz swoje... Ja to rozumiem, ze to teorie według nich dobre i dobre dla nich samych;) ale ktoś świeży ma wtedy mętlik w głowie...

tylko wiesz, u nich towar leci pewnie w kosmicznych dawkach i bardzo dobrze znają swój organizm
póżniej przyjdzie taki Jan na kurs i pomyśli, że będzie mógł się wyciąc na 9tyś kcal