[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

bedzie lepiej

od dzisiaj roszam z redukcja, wszystko rozpisze ladnie wieczorem+podsumowanie okresu masowego, niestety najprawdopodobniej bez fot, bo po pierwsze nie mam czym zrobic (moj telefon wola o pomste do nieba z aparatem 2mpx), po drugie nie mam kiedy i jak, jednak moze w pozniejszyjm okresie uda sie cos pstryknac jak zawita do mnie ktos z cyfrowka...

Napisz od razu że się spasłeś a nie że telefon słaby

nie szukaj wymówek :D pokaż jak się załtuściłeś

na 2 mpix też będzie widać ha

nie ma tragedii, zdecydowanie duzo lepiej niz w poprzednim sezonie:)

czekam na rozpiske z podsumowaniem , jestem ciekaw co i jak

ok, czas podsumowac ten kawal czasu:)
lubie dosc dlugie makrocykle, ze wzgledu na to, ze mam duzo czasu by poznac na co najlepiej reaguje, a na co nie.
czasem jest tak, ze przez 4-5 tygodni dobrze idzie na danej konfiguracji makrosow, a pozniej okazuje sie, ze trzeba przycinac, dodawac, czy wprowadzac rotacje kaloryczne, weglowodanowe.
Caly okres udalo mi sie przepracowac bez wiekszych infekcji, przeziebien, co pewnie moge zawdzieczyc usunietym migdała rok temu:)

trudno troche podsumować te poł roku komentując w kilu zdaniach miche, jednak staralem sie nie wykraczac poza 400 kcal na bilansie dodatnim, pod koniec juz przycinalem, i wprowadzalem rotacje, by jednak dac dodatkowy bodziec kaloryczny do wzrostu.
bazowałem na tluszczach z oleju rzepakowego, jajach, oraz orzechach
bialo glownie drob, jaja, sporadycznie inne rodzaje miesa
wegle cala paleta, od kasz, przez ryz konczac na makaronach.

Podjadac rowniez sie zdarzalo, glownie w niedziele, gdzie byly spotkania rodzinne, wyjazdy etc, tym bardziej okres masowy stanowil male usprawiedliwienie co do konsumpcji;)

Trening
bazowałem poczatkowo na splicie z elementami 5x5 billa star-a, pozniej zmienilem zakresy na bardziej hipertroficzne.




bazowałem na lustrze i masie ciala:
masa ciala na starcie 94-96kg, maksymalnie 111kg, koncowo 108kg
pas na starcie 88-89cm obecnie 93cm -tutaj jestes bardzie zadowolony, bo w porownaniu rok temu 99cm
reszty wymiarow nie znam



no i udało mi sie zrobic foty telefonem, troche ch**owe, ale jakies rozeznanie jest:)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-09 22:02:21

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-23 23:15:02

ogólnie widac ze masa dobrej jakości bo nie zalałeś sie jakoś mega , myśle ze jak teraz wytniesz to bedzie mega dobrze , ile planujesz redu bo chyba duzo tu nie potrzeba zeby fatu sie pozbyc

mysle, ze w 12 tygodni sie wyrobie

W porównaniu do fotek z poprzedniej masy to super.