POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Super, dzięki

Czy na redukcji można dorzucać do ryżu i kurczaka dżem niskosłodzony (ew. jogurt) do smaku ? Oczywiście wliczając to do bilansu

jak do smaku łyżka to nie ma co się przejmować

Witam , mam pytanie odnosnie rozkladu makro w posilkach przy pracy fizycznej w nocy ( 20.00-04.00 )

Co sądzicie o cheat mealu na reverse diet. Na ostatnie dni redukcji wchodziłem z jednym cheat mealem na 1,5 tyg. Czy teraz gdy jestem w 3 tyg. reverse mogę stosować cheat, czy nie ma sensu? Metabolizm sam się nakręca poprzez dokładanie kcal, w głównej mierze węgli, ale zmniejszam aeroby.

Co o tym sądzicie? Czy są w ogóle jakieś limity cheat meal? Czy mając 2400kcal na dzień mogę po treningu doładować 1000kcal z śmieciowego żarcia, a następnie zjeść ostatni posiłek jak zwykle?

Nie zdazylem edytowac...

praca fizyczna od 20.00 do 04.00

12.00 - przedtreningowy - wegle + białko
14.00 - trening
15.30 - wpc+wegle proste
16.30 - wegle + białko
19.30 - wegle + białko + fat ( posilek przed praca )
23.00 - wegle + białko + fat ( przerwa w pracy )
02.00 - białko + fat ( II przerwa )
04.30 - białko + fat ( posilek przed snem )

czy taki podzial bedzie ok przy tym trybie pracy jezeli chodzi o kwestie zbednego "zalewania sie" ?

Zalewać będziesz się od nadmiernej podaży energii, a nie rozkłądu makro (przede wszystkim) ogólnie wydaje się w miare z głową jednak nie bój wię węgli nwet przed snem, tym bardziej ze jestes po treningu, a praca jak wspomniałęś jest fizycznie wymagajaca

Tak ,praca fizyczna w hurtowni miesa...od 20.00 do godziny 02.00 caly czas sie ruszam ,potem w zaleznosci od dnia jestem przy stanowisku z komputerem wiec aktywnosc spada i mysle ze spokojnie moge dorzucic o tej 02.00 porcje weglowodanow zlozonych i wyjdzie nadwyzka kaloryczna..jezeli zacznie podlewac rozumiem zeby uciac troche wegli a podbic tluszcze wtedy ?

Rozkład dowolny. Jak Ci pasuje.

Ktoś wypowie się na pytanie o cheat na reverse?