[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

No to zakładka zdrowie Ci raczej na cos takiego nie pozwoli.

Na imieninach to co innego - odmawiac nie wypada ;)

adkens :D widze ze wiesz co dobre :D

Roli przed nogami koniecznie ! :D grzech odmówić
Doris tu robię największy błąd , za dużo , nie potrafię się dobrze zregenerować jak nie ruszam się w jakiś dzień to chory jestem :D cokolwiek bieganie , siłówka muszę coś robić

DT :23.02.2015 :poniedziałek

Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10

- fronty 5x10-12

- hack siady 4x6-8

- wykroki 3x8-10

- grzybki 4x10( na nogę )

- MC na prostych 3x10

- wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50



brzuch:

- wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10

- spięcia x3

- kółko x2

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser żółty 20g

3) ryż basmati 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnie 300g

5) twarog chudy 100g+wpc 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 30g+ser żółty 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS Cytrulina
- WPC

Podsumowanie:

Śmieszne uczucie ale jak nie zrobię cardio czy się nie poruszam to czuję się leniwie , jakbym czegoś nei zrobił:D Dzisiaj wpadł sam siłowy ale aż mnie kusiło , żeby pobiegać albo jakiegoś hita walnąć. Na szczęście wytrzymałem , w sumie to nie miałem też zbytnio sił po nogach :D ale cardio miało wpaść rano i walczyłem , żeby go nie zrobić . Dzisiaj prawie prawie zdrowo nie do końca boo jeszcze tiramisu jest w lodówce :D

Adkens- Lepsze to niż trzeba by było Cię do takiej aktywności namawiać ;)

DT :24.02.2015 :wtorek

Trening:

Barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wyciskanie hantli siedząc 4x10

- wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15

- wznosy na boki 4x10+max

Tric:

- wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10

- wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15

- odwodzenie hantla za siebie 3x10

Cardio ;spacery

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2

2) kasza jaglana 100g+kakao +wpc 25g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

*tiramisu,ciastka

Suple:
- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS Cytrulina
- WPC

Podsumowanie:

Dzisiaj cały dzień poza domem , rano pobudka o 5 rano powrót wieczorem , pobutowałem dużo dużo bo oglądałem stancje i chyba coś będę miał . Po powrocie kawka , pre i jazda z treningiem wszedł dobrze , dzisiaj znowu trochę ciasta , trochę ciastek u babci , ale przy takiej aktywności to wszystko przepalam :D Zastanawiam się ciągle nad tym kursem trenera ...

Adkens - Mówiłam Ci już, że Ty takie pyszności to powinieneś na co dzień jeść i traktować je jako normalny posiłek a nie żaden dodatkowy czit :D

Adkens , ile tak plus minus jesz kalorii teraz? liczyłeś może kiedyś:)
?

było coś około 3000tys

Co Ty redukcje robisz...