Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Seba ten przysiad na jednej nodze to rozumiem ze druga jest oparta o lawke np czy to cos zupelnie innego ?;)

Dzisiaj lekki trening
Łydki, brzuch, 25 min cardio

Wspięcia siedząc 10x20
Wspięcia stojąc 5x10-15

Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x12-20
Spięcia leżąc na plechach z nogami w górę 3x15-20
Plank 3xmax


Dorota Coś takiego, tylko tempem 3010




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-18 17:22:27

SebastianMielecki

wiktor.grybos

Bardzo fajna ta dieta, ja takie wlasnie lubie :D

Btw, tez daje glownie lniany do posilkow, a powiedz czemu go dajesz do wiekszosci skoro teraz jest tak duzo przeciwnikow naduzywania omega 3? :D

Możesz mi jakieś info na ten temat podrzucić?
Ogólnie to mam 50g tłuszczu nie licząc innych produktów.
Wszystkich będzie z 60-70, a omega 3 mam tylko 15 gram, druga sprawa to to, że olej lniany zawiera ALA i organizm sam według potrzeby skonwertuje go do epa i dha, więc ich nadmiar nie będzie krążyć we krwi w przeciwieństwie do omega 3 pochodzenia np z ryb.

a to tego nie wiedziałęm.
Ale Lniany zawiera przecize fitoestrogeny i moze podnosic poziom estro w org, wiadomo, jak sie bierze cos na zbicie estro to martwic sie zbytnio nie trzeba no ale jednak jest jakieś ale

Jakieś badania na ten temat jak bardzo go mogą podnieś, jakie ilości trzeba jeść, które dokładnie fitoestrogeny?

Nawet jak podnoszą to nijak to się ma to podniesienia estro przez hormony np meta/teść

Wygląda hardcorowo to ćwiczenie !

Doris.K

Wygląda hardcorowo to ćwiczenie !

Spróbuj sobie i najlepiej nagraj

Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. Trening całkiem udany.

Brama 20,15,12,10+10+10
Wyciskanie na skosie hantlami 22x12, 26x12, 32x12, 36x10, 40x10, 45x8, 50x6+40x4
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 75x12, 85x10, 95x8,
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, same ruchy negatywny 115x5 2 serie
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10-12
Rozpiętki 2 serie

Uginanie z hantlą w opadzie jednorącz 3x10-12
Uginanie młotkowe do wewnątrz 3x10-12
Uginanie ze sztangą łamaną leząc na łąwce 3x10-12
Uginanie w bramie 3x15-20

I na koniec interwał.

Mam takie pytanie. Jak wykonujesz te ruchy negatywne?

Opuszczam sam sztangę, ruch negatywny trwa 3-4 sekundy i partner mocno pomaga mi ją wypchnąć do góry.

A to 115 kg jest bardzo zbliżony do Twojego maksa w wyciskaniu? Sory że tak męczę dupe ale myślałem żeby wrzucić do mojego treningu wyciskanie z ruchem negatywnym

Tutaj po prostu dołożyłem 20kg do wcześniejszego wyciskania, jakby to było na początku treningu to by poszło dużo więcej.
W ruchu negatywnym jesteś w stanie kontrolować większy ciężar niż w pozytywnym, dlatego dokładasz więcej ciężaru jak do normalnego wyciskania, ja dołożyłem tylko 20kg bo już byłem mocno zmęczony po tych wszystkich seriach.